Miten välttää painon nousua käytettäessä ehkäisyvalmisteita

Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että hormonaalisen syntyvyyden valvonta ei aiheuta suoraan painonnousua MayoClinicin mukaan. com. Silti monet naiset, jotka käyttävät sitä, painoavat - erityisesti lantion, reidet ja rinnat. Tämä voi johtua hormoneista, jotka lisäävät nälkää, johtavat vedenpidätyskykyyn ja rasittavat olemassa olevat rasvasolut.

Päivän video

Vaihe 1

Käytä online-kalorilaskuria, kuten MayoClinicissa. com saada arvio kalorimääristä, jotka sinun on tehtävä joka päivä, jotta vältät painon nousun.

Vaihe 2

Kirjoita kaloreiden kokonaismäärä päivittäin kaikkiin syömään. Pidä kalorien määrä kaloreiden määrän alapuolella tai alle niiden painon säilyttämiseksi.

Vaihe 3

Pidä runsaasti terveellisiä välipaloja, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita, jotka auttavat sinua mukauttamaan lisääntynyttä ruokahalua.

Vaihe 4

Käytä runsaasti harjoittelua polttamaan kaloreita, hallitsemaan ruokahalua ja vähentämään veden painoa. Yritä käyttää vähintään 30 minuuttia eniten viikonpäiviä.

Vaihe 5

Lisää nesteenottoa estämällä hormonaalisten muutosten aiheuttamaa veden pitoisuutta. Vähennä natriumin saantiasi 1 500 mg: aan tai vähemmän päivässä helpottaaksesi veden painonnousun vähentämistä ja estämistä.

Vaihe 6

Kerro lääkärillesi muista syntyvyyden torjunnasta, jos sinulla on vaikeuksia hallita painonnousua edes terveellisellä ruokavaliolla ja liikuntaohjelmalla.