Macronutrientin laskeminen

Macronutrientteihin kuuluvat hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat, ja niitä esiintyy kaikissa elintarvikkeissa. Ne tarjoavat tarvittavan energian päivittäisten metabolisten prosessien ja fyysisten toimintojen polttoaineeksi. Jotkut ihmiset saattavat haluta laskea makronitrienttien saannin erityisruokavaliota noudattaen.

Päivän video

Vaihe 1

Tarkista ravitsemustunnisteet. Tunnista hiilihydraatti-, proteiini- ja rasvamäärien määrä jokaisessa annoksessa. Kirjoita hiilihydraattien, proteiinien ja rasvan grammoina annosta kohti paperiarkkia.

Vaihe 2

Kerro grammoina hiilihydraatteja neljälle, jotta saat kaloreita annosta kohden tästä makronitrientistä. Kerro kerroksen proteiinit grammoina laskemaan kaloreita annosta kohden. Kerro kerralla grammaa rasvaa yhdeksän kaloria annosta kohden.

Vaihe 3

Tunnista kalorien tarpeet ja kirjoita se. Kerro monista päivittäisistä kaloreista tarpeitasi. 45 tai 45 prosenttia, jotta voitaisiin tunnistaa vähimmäiskaloja hiilihydraatista, jota U.S. maatalousministeriö suosittelee. Kerro monista päivittäisistä kaloreista tarpeitasi. 10 tai 10 prosenttia proteiinin vähimmäiskaloista. Kerro monista päivittäisistä kaloreista tarpeitasi. 20 tai 20 prosenttia, laskemalla USDA: n suosittelemat vähimmäiskalorasituksen rasvasta.

Vaihe 4

Kirjoita kalorien kokonaiskulutuksesi. Kerro monista päivittäisistä kaloreista tarpeitasi. 65 tai 65 prosenttia, jotta USDA: n suosittelemien hiilihydraattien saannin yläraja voitaisiin tunnistaa. Kerro monista päivittäisistä kaloreista tarpeitasi. 15 tai 15 prosenttia, jotta saadaan suositeltu proteiinin yläraja. Kerro monista päivittäisistä kaloreista tarpeitasi. 35, tai 35 prosenttia, USDA: n suosittelemien rasvattomäärien ylärajan osalta.

Laskin

• Paperi
• Kynä
• Ravitsemustunnisteet
• Varoitukset

Pysy suositelluissa rajoissa kutakin makronainetta kohden. Älä vähennä tai poista koko makronutrienttiluokkaa ruokavaliosta, koska se voi aiheuttaa ravinnon puutteita.