Kuinka leikata leipä & sokeri

Sokeri ja leipä voivat maistua hyvältä, mutta ne voivat nostaa insuliinipitoisuuksia, mikä aiheuttaa tulehdusvastetta kehossasi. Lopputulos? Painonnousu, vähentynyt energia ja ennenaikainen vanheneminen. Maatalousministeriö kertoo, että amerikkalaisten puhdistetun sokerin ja jyvien kulutus on kasvanut huomattavasti viimeisten 50 vuoden aikana. Vaikka leivän ja sokerin poistaminen ei ole aluksi helppoa, on olemassa tapoja hyväksyä terveellisempiä tottumuksia.

Päivän video

Vaihe 1

Tee lista ruokavalinnoista tyypillisen viikon aikana kiinnittäen erityistä huomiota kaikkiin elintarvikkeisiin, jotka sisältävät jauhoja tai sokeria. Koska sokeri ja leipä ovat niin merkittävä osa amerikkalaista ruokavaliota, saatat olla yllättynyt siitä, kuinka paljon ravinto- ja tärkkelysruoat kuluttavat.

Vaihe 2

Poista ilmeiset sokerin ja leivän lähteet, kuten karkit, kakut, sooda ja kaikki valkoiset jauhoryhmät. Oprah. com huomauttaa, että jos elintarvike sisältää vehnäjauhoja, sokeria tai muita makeutusaineita, se on tulehduksellinen ja sitä on vältettävä.

Vaihe 3

Tutustu elintarviketuotteisiin. Vaikka voi olla helppo havaita jauhoja sisältäviä tuotteita, on vaikeampaa tunnistaa ne, joilla on sokeria, koska niitä ei löydy vain jälkiruokavaihtoehdoista vaan myös monista tavanomaisista elintarvikkeista. Ann Louise Gittleman, kirjailija "Get the Sugar Out", kirjoittaa, että korkean fruktoosi-maissisiirappi, maissipohjainen makeutusaine, voi olla liha pastakastikkeissa, salaattikastikkeessa, jogurtissa ja mehuissa muiden elintarvikkeiden joukossa.

Vaihe 4

Vaihda vähitellen sokeri ja leipä terveillä korvikkeilla. Vaihda sokerisia aamiaismuroja kauralla tai muesliin ja valitse tuoreita hedelmiä karkkia sijasta. Valitse quinoa tai papuja pikkuleipää eikä leipää tai pastaa ja ojaa sokerisia virvoitusjuomia vihreää teetä tai sitruunaa sisältävää vettä.

Vaihe 5

Kokeile terveellisiä reseptejä paremmin nauttimaan leipä- ja sokerittomasta ruokavaliosta. Olipa kyseessä smoothie hedelmä- ja kookosmaidosta tai pizzaa, jossa on maissiseokeria, on olemassa erilaisia ​​maukkaita herkkuja, joita voit luoda ilman sokeria tai leipää ainesosaluettelossa. Terveellisiä reseptikirjoja on saatavilla kirjakaupoista tai suurista online-jälleenmyyjistä.

Vihjeitä

• Leipää ja sokeria leikataan ruokavaliosta vähitellen, ja se voi tehdä jonkin verran säätöä. Älä pudota itseäsi, jos putoat vaunusta ja heilutat. Jatka uutta ruokailutottumustasi, ja lopulta se helpottuu.