Miten käsitellä stressiä erittäin herkäksi henkilöksi

Elaine Aron, Ph.D. vuonna 1996. Se vaikuttaa missä tahansa 10-20 prosenttia väestöstä ja kuvaa niitä, jotka käsittelevät tietoja syvemmälle kuin useimmat ihmiset tekevät. Hyvin herkkien ihmisten hermojärjestelmät ovat usein erittäin herkkiä ympäristön hienoudille ja joutuvat helposti ylenmääriksi tai ylikuormittuneiksi. He tarvitsevat usein enemmän unta kuin useimmat ihmiset, tuntevat itsensä epävarmaksi uuteen tai kaoottiseen ympäristöön, ja muut voivat kärsiä helposti. He ovat intuitiivisia, luovia ja usein toisten etsimiä sympatiaa ja ymmärrystä. Herkkyytensä vuoksi erittäin herkkiä ihmisiä on helpommin korostettu ja heidän on seurattava itseään tarkasti, jotta vältetään ylivoimainen stressikuormitus.

Päivän video

Lifestyle-käytännöt

Vaihe 1

Käytä syvää hengitystä oppimalla kuinka hengittää oikein. Monet ihmiset hengittävät rintaansa, eivätkä syvään vatsaan. Kun kohtaat stressaavan tilanteen, anna sen tulla automaattiseksi vastaukseksi aloittaa syvä, rento hengitys. Katso vauva hengittää tämän hidas, rytmikäs tapa nähdä miten se tehdään. Harjoittele, makaile ja laita oikea käsi vatsaan, aivan vatsa-painikkeen alapuolelle. Aseta vasen käsi ylähuollolle. Sulje silmäsi ja hengitä nenän läpi. Jos hengität oikein, oikea käsi nousee varovasti sisään hengittämällä, mutta vasenta kättäsi ei. Oikea käsisi tulee uppoamaan, kun hengität ulos.

Vaihe 2

Käytä säännöllisesti. Liikunta on hyvä tapa selvittää stressiä. Hyvin herkille ihmisille on joitain parhaita harjoituksia, kuten jooga ja tai chi, jotka rauhoittavat eikä aktiivisempia tieteenaloja, kuten juoksu, aerobic tai painonnostotoiminta. Kuitenkin kaikki aktiviteetit, jotka vapauttavat stressin ja jännityksen lihastasi, ovat hyödyllisiä.

Vaihe 3

Hanki runsaasti unen, sillä se auttaa rauhoittamaan ylityöllistettyjä aistejasi ja auttaa sinua selviytymään joskus ylivoimaisesta maailmasta. Alle 7 tuntia nukkumista aiheuttaa keskittymisongelmia ja pysyvät tehtävissä useimmille ihmisille. Käytä korvatulppia tai valkoista kohinalaitetta, jos et pysty hallitsemaan ympäristösi kohinaa, joka aiheuttaa nukkumisen.

Vaihe 4

Syö terveellisiä ruokia. Jos annat itsesi nälkäksi, se häiritsee mielialaasi ja keskittymistä. Hoito hermostasi pitämällä verensokerisi koko päivän ajan tasapainoisilla aterioilla ja välipaloilla. Omega-3-kalaöljypakkaukset ovat hyvä lisä ruokavaliota varten useista syistä - ne tukevat sinua kognitiivisesti ja emotionaalisesti ja ovat hyviä yleiselle terveydelle. Kofeiinin rajoittaminen auttaa hermojasi tuntemaan vähemmän väsyneitä.

Vaihe 5

Suunnittele aika purkaa ja rentoutua. Jos esimerkiksi tiedät, että vietät aikaa ympäristössä, jossa on haastavaa, suunnittele jonkin aikaa jäljellä oleva aika ja anna sinulle tilaisuus ladata. Löydä paikka kotisi, jossa voit vetäytyä kuunnellaksesi hiljaisen musiikin tai rentouttavan kylpyyn. Käytä aromaterapia eteerisiä öljyjä lämpimässä kylvyssä, mikä lisää rentoutumista. Ympäröi itsesi kauneudella ja viettää aikaa luontoon. Vältä katsomassa häiritseviä uutisia televisiossa, varsinkin nukkumassa.

Asiat, joita tarvitset

• Harjoitteluvälineet tai harjoittelu
• Korvatulpat
• Aromaterapia

Vihjeitä

• Ymmärrä, että erittäin herkkä henkilö ei ole sairaus tai häiriö, on vasta äskettäin tullut esiin. Kerro muille siitä, miten käytät, mutta älä anteeksi.

Varoitukset

• Jotkut ihmiset eivät ymmärrä tilanneasi ja saattavat antaa sinulle vaikeuksia. Etsi muita, jotka tukevat sinua.