Kuinka voit kuumaa vettä laihtumiseen

Sinun ei tarvitse olla ravitsemusterapeutti tai henkilökohtainen kouluttaja tietää, että leikkaamalla ylimääräisiä kaloreita ruokavaliostasi Aktiivisuustason nostaminen on perushuone onnistuneen laihtumisen kannalta. Vaikka liikunta tekee sinusta vahvemman ja lisää aineenvaihduntaa, ravitsemustottumuksillasi voi olla vielä suurempi vaikutus vyötärölinjallesi. Valitse vettä minkäänlaisten kalorivien sijaan ja erityisesti välttyä juomilta, joissa on paljon sokeria. Vesi on helppo tapa aloittaa ja ylläpitää laihtumista. Älä ole huolissasi veden lämmittämisestä ennen juomista, vaikka - vesi voi toimia taikuudellaan missä tahansa lämpötilassa.

Päivän video

Kuuma vesi myytti

Vaikka suositus "syödä hieman vähemmän ja liikkua hieman enemmän" kuulostaa helppoa, laihtuminen voi olla todellinen haaste. Joten ei ole yllättävää, että lukemattomia myyttejä on olemassa siitä, miten voit laihtua nopeammin tai miten voit laihtua hyvin vähän vaivaa. Yksi tällainen myytti on, että voit laihtua juomalla kuumaa vettä. Tämä myytti perustuu siihen oletukseen, että ruoansulatusjärjestelmän on tuettava kuumaa vettä kehon kehon lämpötilaan, jotta se imeyttää veden, joka - myytin mukaan - palovammoja muutamia kaloreita ja lisää aineenvaihduntaa prosessissa. Vaikka on totta, että kehosi käyttää noin 10 kaloria sulattaakseen 100 kaloria, sinun ei tarvitse kuluttaa merkittävää energiaa veden imeyttämiseen - ei väliä veden lämpötilasta. Ja juomavesi ei nopeuta aineenvaihduntaa; kehon aineenvaihdunta on melko vakaa ja enimmäkseen määräytyy koon, iän, sukupuolen ja genetiikan mukaan.

Miten kuuma vesi voi auttaa laihtumisessa

Kun otetaan huomioon veden rooli potentiaalisena painonpudotuksellisena apuaineena, kuumalla vedellä voi olla jalka kylmään veteen, koska kuuma vesi jää vatsasi hieman kauemmin. Kylmä vesi imeytyy hieman nopeammin kuin kuuma vesi, joten juominen kuumaa vettä voi auttaa sinua tuntemaan itsestäänsi täyhempiä pidempään kuin jos juot yhtä paljon kylmää vettä. Vaikka tämä voi olla hyödyllistä, kun yrität välttää välipaloja, tieteelliset tutkimukset eivät ole vielä vahvistaneet, onko vaikutus riittävän merkittävä tekemään mitattavissa oleva ero. Jos huomataan, että juomaveden käyttö auttaa sinua pääsemään päivän läpi ilman, että kulutetaan suunnittelemattomia kaloreita, niin tämä saattaa olla hyvä strategia sinulle.

Juo vettä kuuma, kylmä tai tsekki

On turvallista sanoa, että jos juomisen juominen merkitsee huomattavaa määrää kaloreita keskimääräisessä ruokavaliossa, niin juomavettä - kuumaa, kylmää tai tilaa - lämmin vesi - on suuri askel kohti terveellisen ruumiinpainon saavuttamista. Mutta juomavesi voi tehdä enemmän kuin estää sinua juomasta liikaa nestemäisiä kaloreita - se voi myös auttaa sinua syömään vähemmän kaloreita aterioissa."Esikuormitus" vedellä tai juominen noin 16 unssia vettä 30 minuuttia ennen ateriaa voi lisätä laihduttamispyrkimyksiäsi. Vuoden 2015 satunnaistetun, kontrolloidun tutkimustuloksen mukaan, joka julkaistiin Obesity-lehdessä, ruokavaliot, jotka juovat vettä ennen ruokailua, kuluttivat keskimäärin 40 vähemmän kaloreita ateriaa kohti ja menettäneet enemmän painoa kuin ne, jotka eivät esiasennelleet vettä.

Muita tapoja nauttia vettä

Juomavesi - ja se on jokapäiväinen tapa - on hyvä strategia missään painonlaskuohjelmassa, mutta tämä strategia on hyödyllinen vain, jos voit ylläpitää sitä pitkällä aikavälillä. Vesi on silti hyvä valinta, jos haluat vain vähän makua tai hiutaleita, ja kokeilla infuusioita ja kuohuviiniä voi auttaa sinua pitämästä uneliaisuutta. Tuoreen sitruunan puristus tekee kuumasta ja kylmästä vettä hieman virkistävämmältä, samoin kuin murskattuja mintunlehtiä, kurkkuviipaleita tai viipalettuja tuoreita inkivääriä. Hiilihapollisella tai hiilihapollisella vedellä voi olla omat potentiaaliset painonpudotuksen edut - vuonna 2012 julkaistussa Journal of Nutritional Science and Vitaminology -lehdessä julkaistussa pienessä tutkimuksessa, jonka mukaan hiilihapollisen veden juominen tyhjään vatsaan voi auttaa sinua tuntemaan itsesi kokonaan kauemmin kuin jos teit säännöllistä vettä.