Miten saada tasainen vatsa ilman leikkausta

Ellei plastiikkakirurgia ole vaihtoehto, pistos vähentää vatsaasi ei ole mahdollista ja menettää vatsa rasvaa varmasti ei tapahdu yhdessä yössä. Rasvan vähentäminen mistä tahansa kehosta vaatii koko ruumiinpainon menetyksen - et voi valita, mikä osa kehostasi painaa. Vain kun koko kehon rasva on vähentynyt, ylimääräinen rasva keskeltäsi katoaa.

Päivän video

Laske kalorit

->

Painonpudotuksen saavuttamiseksi tällä nopeudella sinun on saavutettava päivittäinen alijäämä 500-1 000 kaloria. Valokuvataulu: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Tasainen vatsa näyttää hyvältä ja vähentää liikalihavuuden aiheuttamien sairauksien riskiä, ​​mukaan lukien korkea kolesteroli, hypertensio, tietyt syöpät ja sydänsairaudet. National Heart, Lung ja Blood Institute viittaavat painon menettämiseen turvallisesti 1 - 2 kiloa viikossa ja neuvoo, että asteittainen laihtuminen on helpompi ylläpitää pitkällä aikavälillä nopeaan laihtumiseen verrattuna. Painonpudotuksen saavuttamiseksi tällä nopeudella sinun on saavutettava päivittäinen alijäämä 500-1 000 kaloria. Voit tehdä tämän polttamalla kaloreita harjoituksen kautta ja syömällä vähemmän kaloreita.

Lopeta tarkentaminen vatsan harjoituksiin

->

Vatsan harjoitukset eivät vähennä vatsa rasvaa: He vain vahvistavat ja sävyvät lihakset rasvan alapuolella. Photo Credit: Image Source / Photodisc / Getty Images

Jos olet tehnyt satoja sit-ups ja crunches ja odottaa saada tasainen vatsa, sinulla on epämiellyttävä yllätys. Vatsan harjoitukset eivät vähennä vatsa rasvaa: he vain vahvistavat ja sävyvät lihakset rasvan alapuolella. Tämä ei tarkoita, että sinun ei pitäisi tehdä niitä; he eivät vain olisi tärkein painopiste. Kun vatsa rasvaa vähenee, nämä harjoitukset voivat lisätä määritelmän vyötärölinjallesi.

Polttaa kaloreita Cardio

->

Painonpudotuksen asiantuntijat suosittelevat 30-60 minuutin sydänkäyttöä useimmilla viikonpäivillä. Valokuvallinen luotto: IT-varastossa / Polka Dot / Getty Images

Painonpudotuksen asiantuntijat suosittelevat 30-60 minuutin sydänkäyttöä useimmilla viikonpäivillä. Korkean intensiteetin intervallit mukaan lukien voivat auttaa sinua, sillä kansallisten terveysinstituutioiden mukaan tällainen harjoittelu vähentää tehokkaasti vatsa rasvaa. Tee välijrutiini, jätä kaksi minuuttia helposti ylläpidettävällä voimakkuudella ja nopeuta sitten voimakkaaseen, yhden minuutin sprinttiin. Vaihda jog ja sprintti noin 20 minuuttia.

Ylläpitää lean lihaskudosta

Ellei sisälly vahvuuskoulutusta harjoittelutieteellesi, pelkästään sydänlihaksen liikunta voi johtaa vähärasvaisen lihaskudoksen menetykseen.Säilyttää vähärasvainen lihas on tärkeää, koska se palaa enemmän kaloreita kuin rasvaa, vaikka olet levossa. Suorita vahvuuskoulutus vähintään kahdella päivällä viikossa kohdistamalla tärkeimmät lihasryhmät. Voit käyttää oman ruumiinpainon, painonnostokonetta, vapaita painoja ja harjoittelujoukkoja vastustukseen.

Leikkaa kaloreita elintarvikkeista

->

Vaihda kaloriravintoloita vihanneksille ja hedelmille. Valokuvauskortti: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Pienet ruokavalion muutokset auttavat sinua kuluttamaan vähemmän kaloreita. Ruokailu esimerkiksi pienemmistä levyistä johtaa pienempiin osiin ja vähemmän kaloreita. Suurten kalorien välipaloja, kuten siruja ja evästeitä, voivat myös vaikuttaa laihtumiseen, koska ne voivat rajoittaa elintarvikkeita, joissa on runsaasti transrasvaisia ​​ja tyydyttyneitä rasvoja, sokeria, suolaa ja kolesterolia. Tavoitteena on luoda terveellisiä ruokailutottumuksia, joita pidetään helposti pitkällä aikavälillä.