Miten päästä eroon vatsa-selluliitista

Selluliittia esiintyy, kun rasva kerääntyy kuitujen sidekudosten väliin, jotka liittävät ihon lihakseen. Se on yleisimpiä naisten keskuudessa, ja kahdeksasta 10: stä on jonkin verran hampaiden ihoa. Yleisemmäksi tulee ikä, kun iho menettää elastisuuden. Reidet ja lonkat ovat yleisimpiä alueita selluliittia vastaan, mutta se voi näkyä vatsaan myös. Vaikka teoriat ovat runsaasti, selluliitille ei ole tunnettua syytä eikä nopeaa parannuskeinoa. Lifestyle ja ruokavalion muutokset voivat auttaa sairastuneita tukemaan vatsaa ja vähentämään selluliittia.

Päivän video

Vaihe 1

Lisää imuympäristön terveyttä. Hidas imunestejärjestelmä kannustaa elimistöä säilyttämään myrkkyjä, jotka on varastoitu rasvaan, joka voi näkyä selluliittina, ravitsemusterapeutin Ann Louise Gittlemanin kirjan "The Fat Flush Fitness Plan" mukaan. "Imunestejärjestelmä toimii kehon kuivatusjärjestelmänä ja toimii maksan kanssa, joka on kehon suodatin toksiinien suhteen. Juo runsaasti nesteitä ja syötä hyvän tasapainon alhaisen glykeemisen indeksin hiilihydraatteja, vähärasvaisia ​​proteiineja ja terveitä rasvoja. Pysykää hyvässä asennossa auttamaan imusuonten kanavia, lopeta yllään tiukka vaatetus ja istu pitkään aikaan. Kokeile joogaa, kuivaa harjohierontaa tai imusuihkeä. Vältä torjunta-aineita, lisäaineita, liuottimia ja muita toksiineja.

Vaihe 2

Poista maksa. Tämä on ratkaisevaa ei-toivotun selluliitin ja rasvan irtoamista varten. Kun maksasi on ylikuormitettu, se ei metaboloi rasvaa kunnolla. Tee ruokaa ja juomaa, jotka tukevat maksaa. Kuluta karpaloita tai juoda 100-prosenttista karpalomehua, valitse ristikkäitä vihanneksia, kuten parsakaalia, syödä munia, juoda sitruunamehua kuumassa vedessä ja harkita heran käyttöä proteiinilähteenä, Gittleman suosittelee. Poista asioita, jotka maksavat stressiäsi ja vähentävät aineenvaihduntaa, mukaan lukien transrasvat, sooda, jalostetut elintarvikkeet, sokerin kaikki muodot, keinotekoiset makeutusaineet, kofeiini ja monet hiilihydraatit yleensä.

Vaihe 3

Vaihda trans- ja tyydyttyneitä rasvoja omega 3: eille, omega 6: eille ja omega 9: eille. Omega 3a ovat chia-siemenissä, pellavansiemenöljyssä ja kalaöljyssä. Omega 6s sisältää gamma-linoleenihappoa, joka löytyy mustaherukoiden siemenistä ja illanjuustoöljyistä. Omega 9s löytyy oliivi- ja macadamiapähkinäöljyistä. Nämä monityydyttymättömät rasvahapot tai MUFA: t ovat runsaasti öljyhappoa, joka pitää hiivaa kasvamassa kehossa ja aiheuttaen vatsan turvotusta, mikä voi vauhdittaa vatsan selluliittia, mikä tekee sen ulkonäöstä huonompi.

Vaihe 4

Keskity painonpudotukseen säännöllisen liikunnan ja terveellisen ruokavalion kautta. Vatsan lihasten ja punajuurien vahvistaminen parantaa vatsan ulkonäköä. Liikunta pitää myös imusolmukkeiden virtaa. Kokeile intervalliharjoitusta rasvanpolttoon. Tämä tarkoittaa korkean ja matala-intensiteetin kardio, kuten juoksemista tai pyöräilyä nopeammin yhden minuutin ajan ja sitten hitaampi seuraavaksi.Sävy myös ja vahvistaa vatsalihaksia. Tehokkain yleinen vatsan liikunta on polkupyörän liikkeitä, vuoden 2001 tutkimuksen mukaan San Diego State Universityn Biomechanics Lab -laboratoriossa. Tee tämä menemällä lattialle tasainen. Paina alaselkäsi maahan. Aseta kätesi pään päälle. Siirrä polvet 45 asteen kulmaan. Hidastetaan polkupyöräpolkimen liike. Kosketa samalla oikeaa kyynärpääsi vasemmalle polvillesi. Kosketa sitten vasenta kyynärpääsi oikeaan polviisi. Aloita kahdesta kolmeen 10 toistoa.

Vaihe 5

Hengitä ja vähennä stressiä. Korisolitasosi pysyvät korkeina ja usein korostaa, ja kortisoli aktivoi kehon entsyymit varastoimaan rasvaa. Kokeile rentoutua aromaterapiakylpy tai syvä hengitys tekniikoita. Huomaa myös, että stressi voi johtua unen puutteesta, joten muista levätä.

Varoitukset

• Lähestymisen nopea selluliitti kovettuu varoen. Laserit ja radiotaajuusjärjestelmät voivat parantaa selluliittia kuuden kuukauden ajan, mutta vain kahden peräkkäisen hoidon jälkeen. Rasvaimu ei ole tehokas selluliitin hoidossa, ja voimakas hieronta, kuten lipomassage, antaa vain lyhytaikaisia ​​tuloksia klinikan mukaan.