Miten päästä eroon sihteeri Butt

Termi "sihteeripenkki" tarkoittaa pyöreä, litteä ja muotoiltu pohja. Teorian takana on se, että istuessasi koko päivän, kuten sihteerit tekevät, laskee pohjasi ja antaa sen ruma ulkonäkö. Vaikka termiä "sihteeri" käytetään, sitä voidaan soveltaa mihin tahansa työhön, joka vaatii sinua istumaan pitkään aikaan.

Päivän video

Laita Butt

Ilmeinen vastaus päästä eroon "sihteeripenkistä" on tehdä harjoituksia, jotka kohdistavat pakarat. Yksi tällainen harjoitus on kyykky. Jotta kyykky suoritetaan kunnolla, jalkasi jalka lonkkaan leveästi, vedä vatsaasi ja sopimaan vatsalihaksesi. Taivuta polvia ja laske kehoa, jäljittelevä liike, jonka tekisit, jos olisit istumassa tuolille. Mene niin alhaiseksi kuin pystyt. Ihannetapauksessa polvet muodostavat 90 asteen kulman. Nouse ylös ja toista. Ole varovainen, ettet anna polvien ulottua varpaiden ohi; tämä voi aiheuttaa vahinkoa.

Pitkätkin paikat nostavat ja tukevat pakarat. Tee lyönti, jätä toinen jalka toisen eteen. Laske kehosi taivuttamalla etupuolta, kunnes se muodostaa 90 asteen kulman. Käytä kenkää työntääksesi kehosi takaisin aloitusasentoon. Toista harjoituksesi toisella jalalla. Tee molemmat harjoitukset 2-3 kertaa viikossa yhdestä kolmeen noin 15 toistoa.

Vahvuusasiat

Kyykkyjä ja keuhkoja pidetään vastustuskyvynä harjoituksina, joiden aikana käytät omaa painoa. Asia, joka on kuitenkin otettava huomioon, on kaikenkattava voimaharjoittelu, joka toimii ylävartalollesi ja ytimesi lisäksi alavartalon lisäksi. Voit myös hyötyä lisääntyneestä energiasta, jonka voimakkuuskoulutus tarjoaa. Voit käyttää käsipainot tai vapaat painot, kahvinkeittimet tai laitteet kuntosalilla. Suorita kahdeksan tai kahdentoista toistoa jokaisesta harjoituksesta käyttäen suurinta painoa, jonka voit nostaa. Lisää painoa ja asetuksia kasvaessasi voimakkaammin.

Siirrä enemmän

Vaikka kohdennetut harjoitukset voivat auttaa rakentamaan lihastasi gluteosin ja reiden lihaksissa, et saa haluamaasi tulosta, ellet lisää sydän- ja verenkiertoharjoituksia rutiiniasi. Sydän- ja verisuoniharjoitukset auttavat kehoa polttamaan rasvaa, mikä mahdollistaa sen, että taustalla oleva lihas näkyy. Tavoitteena tehdä kardiovaskulaarista liikuntaa vähintään 30 minuutin ajan useimmilla viikonpäivillä. Pyrkikää muuttamaan enemmän työpäivänne aikana. Jos olet normaalisti hopissa hississä siirtymään lattian välillä, vie portaat. Sen sijaan, että lähettäisit työtovereille sähköpostipäivityksen, kävele hänen työpöydälleen ja lähetä viesti henkilökohtaisesti.

Uudet toimintatavat

Valmistajat ovat vastanneet kasvavaan tutkimukseen, joka istuu koko päivän ollessa huono sinulle suunnittelemalla seisomapöydät. Nämä pöydät nostavat tietokoneesi rinnan tasolle, jotta voit pysyä ollessasi vielä töissä.Jos pomo sallii sen, stand-up-työpöytä auttaa vähentämään päivittäistä istumisaikaasi. Harkitse perinteisen toimistotuolin vaihtamista vakauttavalla pallolla. Kun istut vakauspallolla, vatsan, jalkasi ja lihakset säätyvät jatkuvasti tasapainottamaan ja paikoillaan. Tämä on dramaattinen parannus yli ruuhkainen asento, että työpöydät tuolit usein luoda.

Parempi kertoimesi

Lisää motivaatiota, pidä tätä: American Cancer Societyin tekemä tutkimus osoitti, että naiset, jotka istuvat kuusi tuntia tai enemmän tunteja päivässä, ovat 40 prosenttia todennäköisemmin kuolleet kuin alle kolmessa päivässä. Miehet olivat 20 prosenttia todennäköisemmin kuolleet. Olipa motivaatiosi parantanut terveyttäsi tai päästä eroon ruma pohjasta, yritä päästä eroon pohjasta useammin.