Kuinka saada pienempi vyötä Fast for Teens

Terveyden ja hyvinvoinnin keskusjärjestön mukaan on epäterveellistä menettää yli 1-2 kiloa viikossa sekä teini-ikäisille että aikuisille. Teini-ikäisillä nopea laihtuminen voi johtua vaimennetusta kasvusta ja huonosta kehityksestä. Tasapainoisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan avulla teini-ikäiset voivat kuitenkin helposti saavuttaa tavoite olla pienempi vyötärö ja edistää samalla yleistä terveyttä, turvallisuutta ja hyvinvointia.

Päivän video

Vaihe 1

->

Nuorten uinti

Pysy fysikaalisesti aktiivisena voidaksesi alkaa laihduttaa ja aloittaa lihasten rakentamisen. Lisää lihaksia auttaa auttamaan lisää kaloreita rasvasta. Kardiovaskulaarinen harjoittelu, joka sisältää toimintoja, kuten juoksu, nopea kävely, uinti ja hyppynaru ovat ihanteellisia. Nemours -yhdistys suosittelee lihasten vahvistamista, johon kuuluu situps, pushups, vastusbändejä ja Pilates. Tehokas tapa nähdä nopeita tuloksia on työskennellä kuudelle päivälle viikossa, noin 30 minuuttia päivässä.

Vaihe 2

->

Teini-ikäinen maito

Rajaa virtsavettä ja hedelmämehuja, jotka sisältävät tyypillisesti suuria määriä sokeria ja tarpeettomia kaloreita. Juo vettä sen sijaan, kun mahdollista. Vaihto kokonaan maidosta rasvatonta maitoa kohtaan voi myös tehdä eron laihtuminen. Vältä myös "tärkkelys" -hyytelöitä, kuten pussia, valkoisia leipiä ja perunoita. Pienet muutokset tekevät suuren eron laihtuminen.

Vaihe 3

->

Avokado ja kana-annos

Valitse ruoat neljästä perusruokaryhmästä ja poista luonnottomat ruoat, kuten kana-, juusto-, hedelmäselkä- ja muut jalostetut elintarvikkeet. Syö terveitä rasvoja ja proteiineja jokaisen aterian tai välipaloineen, kuten pähkinäpihvejä, avokadoja ja täysjyvätuotteita. Valitse vihannekset ja hedelmät monenlaisissa väreissä. Muista sisällyttää myös meijeri sekä vähärasvaiset juustot ja jogurtit.

Vaihe 4

->

Teini-ikäisten kirjoittaminen lehdessä

Suunnittele harjoittelu ja ateriat etukäteen päiväkirjan avulla. Kirjoita televisiota ja muita istumia aiheuttavia aktiviteettejä sekä liikuntaa ja kalorien käyttöä koskevia aikoja. Kun kaikki on paperilla, on paljon helpompi selvittää, millä aloilla on tehtävä työtä ja seurata edistymistä.

Tarvitsevat asiat

• Ruokavalio-ohjelma
• Harjoitusohjelma
• Pen
• Lehti

Vihjeitä

• Ota vanhempasi ja ystävät mukaan. Ottaa tukea rakkaansa aterian aikana auttaa saavuttamaan tavoitteet. Älä tee itsesi tuntemuksiasi laihduttamaksi. Rajoita vain tyydyttyneiden rasvojen ja ruuan rasvaisten hiilihydraattien saanti. Älä jätä aterioita, kuten aamiaista.Pienempi ateria, joka kulutetaan koko päivän ajan, on paljon terveellisempi.

Varoitukset

• Vältä himmeä ruokavalio. Nämä ruokavaliot eivät toimi pitkällä aikavälillä, ja ne saattavat olla vaarallisia terveydelle.