Miten parantua Gluteus Maximus

Gluteus maximus, joka on kehon suurin lihas, auttaa voimistamaan sinut kukkuloille ja portaille ja tukee lantta ja lantiota kyykistyessä ja kaivettaessa. Gluteus maximus -vammojen hoito riippuu vahingon tyypistä ja vakavuudesta. Kotona on useita asioita, jotka helpottavat epämukavuutta ja parantavat paranemista etenkin lievien vammojen varalta. Tulehduksen hallinta ja sopiva harjoitusrutiini ovat tärkeitä vaiheita täydelliseen elpymiseen ja paluutaan päivittäiseen toimintaan ja yleisurheiluun.

Päivän video

Gluteus Maximuksen vahinko

->

Nuori aikuinen mies, joka on taipunut surkeaan lonkan luona Valokuvauslisenssi: YanLev / iStock / Getty Images

Gluteus maximuksen kanta tai repeytyminen voi tapahtua urheilullisten toimintojen aikana, vaativat käynnissä, hyppäämistä ja nopeita kiihtyvyyksiä. Kanta voidaan luokitella minimaaliseksi, kohtalaiseksi tai vaikeaksi. Nämä arvosanat vastaavat suunnilleen oireiden arvioitua vakavuutta ja parantavaa aikaa. Minimaalinen kanta paranee nopeammin kuin kohtuullinen tai vakava kanta, ja sitä voidaan tyypillisesti hoitaa kotihoito-ohjelmalla. Jos sinulla on keskivaikea tai voimakas kipu tai jos sinulla on vaikeuksia liikuttaa lonkanne, sinulla saattaa olla vakava loukkaantuminen ja sinun tulisi keskustella lääkärisi kanssa. Vaikeat nokkosihottumat voivat tarvita leikkausta.

Mukavuustoimenpiteet ja kotieläintuotteet

->

Nuori nainen ottaa kaksi tablettia tulehduksen vähentämiseksi Valokuvataulu: psphotograph / iStock / Getty Images

Välittömästi lihaksen loukkaantumisen jälkeen American Academy of Orthopedic Surgeons suosittelee RICE - Rest, Jää, tiivistys ja korkeus. Tämä auttaa kipua ja tulehdusta. Voit myös harkita over-the-counter-lääkkeitä, kuten ibuprofeenia (Advil, Motrin), kuultuasi lääkärisi. Haluat olla varovaisia ​​tämän ensimmäisen paranemisvaiheen aikana, joka kestää 1-3 päivää. Kun kipu ja tulehdus ovat vähentyneet, voit aloittaa lempeät lonkka-alue-liikunta harjoitukset ja edetä haastavampiin harjoituksiin kuin siedetty.

Harjoittelu ja kuntoutus

->

Nuori mies, joka harjoittaa joogaa Valokuvataulu: Erik Isakson / Blend Images / Getty Images

Gluteus maximus -kannan kuntoutus sisältää venyttelyn, aerobisen toiminnan ja vahvistamisen. Hellävarainen venytys on välttämätön lihaksen ja ympäröivän kudoksen jäykkyyden estämiseksi. Aerobinen liikunta auttaa lisäämään verenkiertoa ja hapen kulkua loukkaantuneelle lihakselle ja edistää paranemista. Aerobisten toimintojen suorittaminen myös lämmittää lihaksia ja helpottaa venyttelyä. Vahvistusharjoitukset tulisi sisällyttää lihaksen täydelliseen palauttamiseen.Uuden-Seelannin Journal of Physiotherapy -tuotteen marraskuussa 2005 julkaiseman katsauksen mukaan täydellinen kyykky ja kaltevuus vaativat suurimman gluteus maximus -toiminnon. Kun harjoitat harjoituksia, aloita vähitellen ja lisää voimakkuutta, kunnes pystyt tekemään nämä kaksi toimintaa normaalisti.

Kun haluat nähdä lääkärisi

->

Nuori nainen tapaa lääkärin kanssa Photo Credit: javi_indy / iStock / Getty Images

Jos vamma on kohtalainen tai vaikea, kysy neuvoa lääkäriltä ennen kuin aloitat hoidon kotona. Aina kun kipuasi pahenee harjoituksen aikana, keskeytä toiminta ja keskustele lääkärisi kanssa. Ota myös yhteys lääkäriisi, jos kipu ei näytä paranevan tai pahenee ajan myötä. Tämä voi viitata siihen, että kipua ei todellisuudessa aiheuta gluteal maximus -vammoja. Pahanlaatuinen alue on yleinen kipu, eli kipu, jonka tunnet saattavan tulevan eri paikasta, kuten alhaalla. Lääkäri voi auttaa määrittämään kivun syyn ja neuvomaan sopivimmalla hoitojaksolla.