Kuinka parantaa urheilun valikoivaa huomiota

Useimpien urheilulajien hallinnassa kaaoksessa sinun on tutkittava, mitkä elementit vaativat täysiä huomiomme ja jotka on estettävä. Vaikka valikoiva huomiota tai "keskittyä" voi näyttää olevan urheilijoiden ja valmentajien post-haastatteluissa tekemä napsahdus, kyky tarkastella irrelevantteja ärsykkeitä voi itse asiassa olla urheilun tärkein korkean tason suorituskyky. Mielesi on ohjelmoitu keskittymään uusiin ärsykkeisiin, jotka ovat osa esi-isiemme tarvitsema orientoiva vastaus luonnossa. Mutta urheilukilpailuissa paremmin palvella sinua erilainen lähestymistapa.

Päivän video

Vaihe 1

Pysy nykyisessä, kliinisessä ja urheilupsykologi John F. Murray neuvoo. Lyhyesti huomata virheitä ja jatkaa ja hillitä taipumusta huoleen mahdollisista virheistä. Rentoudu hetkeksi pisteiden välillä, kuten tenniksen tähdet kuten Roger Federer do, ja ryhmitellään, erityisesti ottelupisteille.

Vaihe 2

Kirjoita relevantteja mantroitasi urheiluun, kuten "katsella pallon saumoja", "hyökätä", "lyödä reikää" ja "katsoa palloa" lisätäksesi valikoivaa huomiota.

Vaihe 3

Kiinnitä tarkka huomio asiaankuuluville vihjeille, jotta voit ennakoida vastustajan liikettä. Kilpa-urheilussa, etsi vastustajan olkapäähän ja rungon liikkeitä ja maila-asentoa, suosittelee Idahon yliopiston urheilupsykologi-professori Damon Burtonia "Urheilupsykologi valmentajille". "Jääkiekossa, keskity enemmän ampujan keppiin kuin kiekko itse. Baseballissa tai softballissa katsella taikinan jalkoja. Koripallossa ja jalkapallossa katsokaa ohikulkijan silmät, ja jalkapallossa katsokaa kuoleman keskikohdetta.

Vaihe 4

Kalibroi visuaalinen kenttä tiettyyn urheiluun, laajasti katsomalla kenttää tai tuomioistuimessa urheilua kuten koripalloa, jalkapalloa ja jalkapalloa ja ohjata tarkasti huomiota urheiluun, kuten hiihtoon, jossa vain keskittyminen käännöksiin ja käsiasentoon auttaa eniten.

Vaihe 5

Estää häiriötekijöitä, kuten hurraavat, roskakorit, heiluttaen merkkejä väkijoukosta ja huusivat kommentteja. Pyydä valmentajaa luomaan häiriötekijöiden simulaatioita käytännössä niin, että voit käyttää heitä. Esimerkiksi amerikkalaiset jalkapalloseurat tekevät rikkomuksen nauhalla väkijoukon tai vastustajan taistelukappaleen leimaamalla, Burton toteaa.

Vaihe 6

Suuntaudu itse tehtävään pikemminkin kuin lopputulokseen. Ohita pisteet, varsinkin jos se ei ole teidän hyväksi ja kohdista pikemminkin pelisi.

Vaihe 7

Tee rutiini kun teet urheilusi tehtäviä. Säädä pallo-korkki, napauta piikit, heiluttaa squash-kentän seinää ennen tarjoilua, katsele maalipylväitä ja visualisoi pisteytyksen tai vastaavan.

Vaihe 8

Pyröidä ponnisteluja keskittymään, kun olet väsynyt, vaikka tämä vaatii vastustajasi katsomista väsymystä, jota voit hyödyntää.