Kuinka menettää 300 kaloria 30 minuutin sisällä kotona

300 kaloria 30 minuutin kuluttua sisätiloissa voi olla haasteellista, mutta se on mahdollista. Kalori on energian yksikkö, jota keho käyttää kehon toimintojen ja liikunnan harjoittamiseen. Siksi polttaa 300 kaloria puolessa tunnissa, sinun on suoritettava voimakasta aerobic-harjoitusta. Koska 3 500 kaloria 1 kiloa rasvaa, polttaa 300 kaloria auttaa sinua menettämään noin kymmenesosa kiloa rasvaa. Valitse korkean intensiteetin harjoitukset tämän tavoitteen saavuttamiseksi sisätiloissa.

Päivän video

Vaihe 1

Suorita voimakas aerobinen harjoittelu. Yritä käydä paikoilla nopeudella, joka saa sinut hikoilemaan ja hengittämään kovemmin. Pidä 5 meripeninkulman tunnissa tahdissa polttamaan noin 300 kaloria 30 minuutissa, jos nykyinen painosi on noin 155 puntaa. 185-kiloinen henkilö kuluttaa noin 355 kaloria samassa tahdissa samaan aikaan, Harvard Medical Schoolin mukaan. Voit käyttää askelmittaria, joka auttaa määrittämään vauhtia. Ota musiikki käyttöön tai katsele suosikki-tv-ohjelmaa aikataulun auttamiseksi.

Vaihe 2

Suorita harjoittelua. Piiriharjoitteluun kuuluu harjoitusten tekeminen ennalta määrätyn ajan, sitten siirtyminen seuraavaan harjoitteluun. Esimerkiksi, suorita viisi harjoitusta 2 minuutin ajan ja toista piiri kolme kertaa. Valitse kyykkyjä, koukkuja, vasikka nostaa, rutistaa ja makaava takapaju. 155 kiloa poltat noin 298 kaloria ja 185 kiloa noin 355 kaloria.

Vaihe 3

Käytä portaita juoksumattoa, joka on voimakas harjoittelu, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteen. Katso vauhtia portaita juoksumatto koneen varmista, että käytät 10-kalori-per minuutti tahtiin. Jos sinulla ei ole portaita juoksumattoa, voit kävellä ylös ja alas portaita kotona polttamaan vastaavan määrän kaloreita 30 minuutissa.

Vaihe 4

Vältä kulutuksen liiallista kaloria, jotta voit menettää 300 kaloria. Jos syöt korkean kaloriravinnon, korvataan kalorit, joita menetitte voimakkaan liikunnan avulla. Joten, ohittaa korkean kalorien evästeet, kakut, paistetut elintarvikkeet, virvoitusjuomat ja mehut nauttimaan kaikista kovasta työstä. Lisäksi yritä syödä enemmän hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, täysjyviä, vähärasvaista lihaa ja vähärasvaista meijeriä. U.S. Maatalousministeriön mukaan sinun pitäisi syödä puolet hedelmä- ja vihanneslaatasta, yhden neljäsosa täysjyvätuotteista ja yksi neljäsosa laihaa proteiinia sisältävästä levystä tasapainoisen ruokavalion mukaan.