Kuinka laihtua ennen koulun aloittamista

Kaikki haluavat näyttää parhaansa ensimmäisellä viikolla takaisin kouluun. Lapset ja nuoret usein kasvavat ja muuttuvat paljon kesäkuukausien aikana, ja voi olla hauskaa nähdä muutokset, jotka ovat tapahtuneet sinun vertaisesi. Jos et ole kovin tyytyväinen painosi kanssa, ehkä haluat olla yksi lapsi, joka muuttaa tauon pudottamalla muutaman puntaa. Ylimääräisen rasvan rasvan vähentäminen parantaa terveyttäsi ja auttaa sinua näyttämään itsesi paremmin. Suunnittele eteenpäin antaaksesi itsellesi aikaa turvallisesti irrottaaksesi painon, jotta näytät parhaani palatessasi kouluun.

Päivän video

Vaihe 1

Kirjoita painonlaskutavoitteet ja anna itsellesi määräaika. Ole mahdollisimman tarkka kun teet tämän; esimerkiksi sen sijaan, että sanoit, että haluat "laihtua", päätä tietyn painon tai koon, jonka haluat olla. Pidä tavoitteet terveinä ja realistisinä, nopeudella, joka on enintään 1-2 kiloa viikossa.

Vaihe 2

Aktivoi. Sinun ei tarvitse seurata hullua harjoitusohjelmaa laihtua, sinun on vain pidettävä kehosi aktiivisena. Voit kävellä, ratsastaa pyöräsi tai osallistua kesäturnaukseen. Keskity hauskanpitoon ja kehon liikkumiseen sen sijaan, että pelkäät televisiota vasta tuntien ajan. Yritä saada vähintään 30 päivittäistä aktiviteettia päivässä - on hienoa, jos et tee 30 minuutin ajan kerralla.

Vaihe 3

Syö terveellisiä aterioita. Aloita päivä ravitsevalla aamiaisella, kuten kaurapuilla ja hedelmillä, joten et saa liian nälkäisiä ja syövät myöhemmin päivällä. Pidä kevyt lounas keskipäivällä, kuten kalkkunan voileipä tai kana-salaatti. Jos perheesi syömään illallista yhdessä, suosittelemme muutamia terveellisiä aterian ideoita, kuten spagetti squash ja marinara-kastiketta tai paistettua kalaa ja höyrytettyjä vihanneksia, jotta jokainen voi syödä ravitsevaa illallista yhdessä.

Vaihe 4

Snack ravitsevista elintarvikkeista, kun olet nälkäinen. Aterioiden välillä on okei saada pari välipalaa, kunhan ne ovat terveellisiä vaihtoehtoja, kuten hedelmää tai jogurtin kupillista. Sinun tulisi välttää roskaruokaa suurimman osan ajasta, mutta sinun on annettava itsellesi hoito hetken kuluttua.

Vaihe 5

Juo paljon vettä. Ei ainoastaan ​​se, että vesi hydrata sinua ja auttaa sinua tuntemaan itsesi kokonaan, mutta se on hyvä tapa leikata kaloreita. Sodat, mehut ja muut sokerijuomat sisältävät tonnia sokeria ja kaloreita. Näiden juomien vaihtaminen veteen voi auttaa sinua vähentämään dramaattisesti päivittäistä kalorien saantiasi.

Vihjeitä

• Vältä syömistä ikävyyksestä. On helppoa syödä mielettömästi, jos sinulla ei ole mitään tekemistä. Etsi aktiviteetteja mieleisesi aikaa, kun saat kiihdyttämisen. Kun tavoitat välipalan, kysy itseltäsi, oletko todella nälkäinen vai syövät vain, koska sinulla ei ole muuta tekemistä.Yritä syödä television edessä tai tietokoneessasi, koska se on helppo kadottaa kuinka paljon syöt, kun mieli on kiireinen tekemässä muita asioita. Jos sinulla on älypuhelin, harkitse kuntosovellusten tutkimista tavoitteesi seuraamiseksi ja yhteyden muodostamiseen ystävien kanssa. Voit myös nousta ylös ja käydä kävelyä, kun keskustelet, vaikka istuisit ympärilläsi, kun puhut puhelimella.

Varoitukset

• Keskustele lääkärisi ja vanhempien kanssa ennen ruokailu- tai harjoitteluohjelman aloittamista. Jos olet jo ohut, laihtuminen voi olla epäterveellistä. Jos olet pakkomielle yli laihtuminen ja ajatella sinulla voi olla syömishäiriö, keskustele aikuisen kanssa, johon luotat, saadaksesi apua tarvitsemasi.