Kuinka laihtua kaksi viikkoa juomaveden avulla

Hyvä laihdutusnopeus on noin 1-2 kiloa viikossa. Yksi kiloa rasvaa vastaa noin 3 500 kaloria, niin että pudotat 2 - 4 kiloa kahteen viikkoon, sinun on leikattava 7 000 - 14 000 kaloria ruokavaliosta. Voit viettää tunteja kuntosalilla joka päivä polttaaksesi ne ylimääräiset kalorit, vaikka muutokset ruokavaliosi voi myös auttaa. Juo enemmän vettä ja lopeta kuluttamalla runsaasti kaloreita. Näiden kahden viikon loppuun mennessä voit olla pari kiloa kevyempi.

Päivän video

Juoda ennen ateriat

Vuonna 2010 tutkimusta esiteltiin American Chemical Societyin 40. kansalliskokouksessa vedenkulutuksesta ja laihtumisesta. Tutkijat keskustelivat tutkimuksestaan, johon kuului kaksi aikuisten ryhmää. Molemmat ryhmät seurasivat vähäkalorista ruokavaliota, mutta yksi ryhmä syö myös kaksi 8-ounce lasillista vettä ennen aterioita. 12 viikkoa kestäneen tutkimusjakson päätyttyä tutkijat huomauttivat, että tutkimuksen osallistujat, jotka juovat vettä ennen jokaista ateriaa, menettivät keskimäärin 5 kiloa - 15,5 kiloa yhteensä - kuin toisen ryhmän jäsenet. He väittivät, että juomavesi täyttää vatsasi lisäämättä kaloreita, joten haluat syödä vähemmän. Jos noudatitte strategiaa kahden viikon ajan, voit menettää yli 1 puntaa viikossa.

Ohita kaikki muut juomat

Vapauta kaikki muut juomat ruokavaliostasi ja tartu juomaan tavallista vettä tai seltterin vettä. 12 ounan kanaa sisältävä kana sisältää yli 130 kaloria, kun taas sitruunan kalkin pop- tai juurihaudin kana sisältää yli 155 kaloria. Jos sinulla on normaalisti pari juomapulloa päivässä, voit levittää 260 kaloria tai enemmän päivittäin vain juomaveden avulla. Kahden viikon kuluttua vältät ylimääräisen 3 640 kalorin kulutuksen - mikä lisää noin 1 kiloa ruumiinpainoa voitat. Mehut ovat jotain muuta, jotka haluat ohittaa, kunnes saavutat painonlaskutavoitteen. 8 oz: n lasillinen mehua sisältää vähintään 120 kaloria. Jos käytät aamulla mehua kahden viikon ajan, säästät itsellesi vielä 1, 680 kaloria tai noin puoli puntaa.

Sip kun olet nälkäinen

Joskus nälkä on väärässä janoon. Aivot kertoo, että tarvitset jotain vatsaasi, mutta todellisuudessa olet vain hieman kuivunut. Seuraavalla kerralla, kun saat keskellä iltapäivän nälänhätää ja väsy, juo pullon vettä, tee lyhyt tehtävä ja katso, onko vielä nälkä. Et välttämättä tarvitsisi välipalaa, mikä auttaa sinua parantamaan muutama kalori ruokavaliosta päivässä. Jos voit ohittaa tavallisen 250-kalorin myyntiautomaatin välipalan vain pysymällä hydratoituna, joka lisää jopa 3 500 kaloria tai 1 puntaa kahden viikon kuluttua.

Do not Go Overboard

Lääketieteen laitoksen mukaan suositeltava määrä nestettä on miehille noin 13 kuppia ja naisille 9 kuppia. Tämä määrä sisältää juomaveden, muiden juomien nesteen ja elintarvikkeen kosteuden. Voit varmasti juoda enemmän kuin tämä määrä, mutta älä vain mene yli laidan. Vaikka se on harvinaista, voit kuluttaa enemmän vettä kuin tarvitset. Tämä voi johtaa tilaan, jota kutsutaan hyponatremiaksi, mikä aiheuttaa veresi laimentamisen ja minimoi elektrolyyttitasosi. Vaikeissa tapauksissa hyponatremia voi vaikuttaa sydämesi ja lihasten toimintaan, mahdollisesti johtaa koomaan.