Miten laihtua suurella lounaalla ja illallisella

Ajoittainen paasto on tehokas painonlaskuväline, jota monet ihmiset käyttävät. Se on erinomainen painonpudotusväline ihmisille, joilla on vaikeuksia osavalvonnassa tai jotka taistelevat itsekuriaan vastaan. Ajoittainen paasto on myös hyvä valinta ihmisille, jotka ajattelevat enemmän ruoasta ruokavaliossa, koska ajoittainen paastoaminen on niin yksinkertaista, ettei mitään ole suunniteltua.

Päivän video

Vaihe 1

Aloita terveellisellä aamiaisella. Olipa syödä aamiaista yleensä, jos aiot laihtua syömällä suurta lounasta ja päivällistä, syöminen täyttöaamiainen lisää huomattavasti mahdollisuuksia menestyä. Tavoitteena on sekoittaa vähärasvaista proteiinia, täysjyvähiilihydraatteja ja terveitä rasvoja. Yksi esimerkki täysjyväpastasta pähkinävoidetta ja omenaa; kokeile löytääksesi, mikä sopii parhaiten aikataulusi ja nälän tasoon.

Vaihe 2

Valitse lounas huolellisesti. Älä tee virheen uskoa, että syöminen suuri lounas on lupa syödä rasvaista, rasvaa täytetty epäterveellinen lounas. Muista, että aterian pitää ruokkia kehoasi huomiseen aamiaiseen saakka. Burgerin, perunoiden ja pirtelöiden ateria voi kuulostaa hyvältä, mutta se jättää sinut nälkääksi, kun tulet kotiin töistä.

Vaihe 3

Syö paljon vihanneksia lounaalla; lisäämällä keitto tai salaatti pääruokaan on helppo tapa tehdä tämä. Ovatko vähärasvaista proteiinia, kuten kanaa tai kalaa, ja täysjyvähiilihydraatteja. Yksi hyvä lounas, joka pitää sinut täynnä, on aloittaa ateria kulhoon kasviskeittoa; sitten syödä palan grillattua kanaa, höyrytettyä parsakaalia ja ruskeaa riisiä; ja lopeta ateria hedelmää.

Vaihe 4

Lisää lounaasi, jos tarvitset lisää kaloreita. Syö kokonainen rulla, kastele kanaa tai kaada itämeriöljyä parsakaalin päälle. On tärkeää syödä ravintoaineiden tiheä ruoka ravitsemuksellisiin tarpeisiisi.

Vaihe 5

Polttoaine ennen käyttöä. On tärkeää suunnitella harjoituksesi etukäteen. Pitkällä aikavälillä syöminen voi vaikeuttaa energiaa. Harjoittelu aamiaisen jälkeen tai ennen tai jälkeen lounas on todennäköisesti mukavin. Harjoittelu iltaisin voi jättää sinut liian nälkäiseksi nukkumaan, ja saatat olla liian aavemainen aamulla ennen aamiaista liikuntaa.

Vaihe 6

Häiritse itsesi iltaisin. Suunnittele suunnitelmia niin, että et vietellä aikaa keittiössä tai televisiota edestä, jossa on laukku perunalastuja. Lue, maalata kynnet tai kurota sosiaalisen verkostoitumisen. Jos huomaat, että taistelet tarvetta saada välipala, vaihda aktiviteettisi jotain, joka tekee syömisestä vaikeampaa, kuten rentouttavan kylpyammeen tai puhelimen ystävän kutsumiseen.

Vaihe 7

Saat runsaasti lepoa. Loppujen myöhästyminen vaikeuttaa syömisen vaikeutta. Lisäksi tutkimukset, kuten Dr. Walter Moraesin, Brasilian Universidad Federal Sao Paulon, raportoivat, että aineenvaihdunta voi tosiasiallisesti nousta unen aikana. Dr. Moraesin vuoden 2009 tutkimuksessa osallistujat menettivät painonsa kolme kertaa nopeammin, kun he nukkivat, kuin kun he makuivat sängyssä hereillä.