Miten laskea B6

B6-vitamiini, jota kutsutaan myös pyridoksiiniksi, on olennainen osa terveyttäsi. Tämä vitamiini auttaa ruoan muuntamiseen energiaan, ylläpitää terveitä hiuksia, ihoa ja silmiä ja puhdistaa maksan. Se on myös vastuussa normaalista aivotoiminnasta ja kehityksestä sekä punasolujen tuotannosta. Kehittyneissä maissa B6-vitamiinin puute on harvinaista, koska se on runsaasti kaikentyyppisissä elintarvikkeissa. Sen sijaan ylimääräinen B6-vitamiini on todennäköisempää. Pidä kuitenkin aina neuvoteltava lääkärisi kanssa, ennen kuin vähennät vitamiinien saantia.

Päivän video

Vaihe 1

Lopeta B6-vitamiinivalmisteen ottaminen mukaan lukien multivitamiinit, tabletit, pehmeät geelit ja pastillit. Tyypillisiä nimiä tämän vitamiinin sijasta ovat pyridoksaali, pyridoksiamiini, pyridoksiinihydrokloridi ja pyridoksaali-5-fosfaatti.

Vaihe 2

Rajoita B6-vitamiinien, mm. Väkevöityjen viljojen, banaanien, lohen, kalkkunan, kana-, perunan, pinaatin ja hasselpähkinöiden runsaasti saatavien elintarvikkeiden saanti. Esimerkiksi 1 kupillinen väkevöityä viljaa voi sisältää enintään 2,5 mg pyridoksiinia Linus Pauling -instituutin mukaan.

Vaihe 3

Juo vettä auttamaan ylimääräistä B6-vitamiinia ruumiista. Koska tämä yhdiste on vesiliukoinen, virtsa on Memorial Sloan-Kettering Cancer Centerin mukaan ensisijainen erittymiskeino. Tyypillisesti se vie kehon 15-25 päivän kuluttua käyttämättömän pyridoksiinin poistamiseksi. Juo kahdeksan, 8 oz. lasit vettä päivässä osana terveellistä ruokavaliota.

Vinkkejä

• Koska vitamiini B6 on vesiliukoista, hieman yli päivittäisen suositellun määrän ei todennäköisesti aiheuta haittaa, kun keho tyhjenee ylimääräisen virtsan läpi. Joka tapauksessa sinun on aina noudatettava lääkärisi määräämiä ruokavalio-ohjeita. Vältä yli 1,3 mg B6-vitamiinia päivässä aikuiselle; 3 mg vuorokaudessa, jos estät sydänsairauksia tai laskevat homokysteiinipitoisuuksia; tai yli 100 mg päivässä ellei lääkärin valvonnassa. Vältä juomien energiajuomia, jotka yleensä sisältävät suuria määriä B6-vitamiinia. Sen sijaan, valitse vesi tai tee.

Varoitukset

• Koska B6-vitamiini on tärkeä ruokavaliossa, sinun ei tule koskaan toimia vähentääkseen saantia, ellei lääkäri sitä suosittele. Joissain tapauksissa ylimääräinen B6-vitamiini elimistössä voi osoittaa taustalla olevan terveysongelman, joka edellyttää diagnoosia. Lue millä tahansa multivitamiinilla, jota jatkat sen varmistamiseksi, ettei vitamiini B6 ole läsnä. Jos käytät enemmän kuin 200 mg pyridoksiinia päivässä voi aiheuttaa neurologisia häiriöitä, kuten jalkojen tunnehäiriöiden ja epätasapainon häviämisen. Jos näin tapahtuu, se kestää yleensä kuusi kuukautta kokonaan.