Miten laskea kehon lämpötilaa nopeasti Harjoittelun jälkeen

Kova harjoittelu voi jättää sinut kuumaksi, hikiseksi ja epämukavaksi. Asuminen jonnekin lämmin voi yhdistää tämän ongelman ja kauemmin pidät ylikuumena, sitä todennäköisemmin sinun on hikoilla vaatteidenne, joita olet tehnyt harjoittelun jälkeen. Tämä ei ole ihanteellinen tilanne, jos harjoittelet ennen töitä tai lounastaukoasi.

Päivän video

Mutta muutamalla hakkeroinnilla voit laskea kehon lämpötilaasi, jolloin lopetat hikoamisen entistä nopeammin.

Viileä suihkut

Kylmä suihku vähentää merkittävästi ja nopeasti laskeutumista kehon lämpötilaan. koska useimmilla kuntosaleilla on suihkut, tämä menetelmä on helposti saatavilla. Jääperäisen kylmän veden aiheuttaman sokin välttämiseksi aloita kohtuullisen lämpimällä vedellä ja laske vähitellen lämpötila alas, kun olet tottunut siihen. Varmista, että lietät koko kehosi erityisesti pään, rinnan ja selän. Käännä lämpötila niin alhaiseksi kuin voit sietää ja pysytellä ruiskutuksen alla viiden tai kymmenen minuutin ajan. Kylmä kylpy on yhtä tehokas ja ihanteellinen, jos olet käyttänyt kotona.

Useimmat uima-altaat pidetään alhaisessa tai kohtalaisessa lämpötilassa - varmasti alhaisempi kuin kehon lämpötila. Istu tai seisota kaula-syvään veteen ja rentoudu viidestä 10 minuuttiin. Hygienisista syistä sinun tulee aina suihkuttaa ennen uima-altaan sisääntuloa. Voit säästää aikaa venytellä lihaksia jäähtymällä sen sijaan, että venyttää kuntosalilla. Kylmään veteen imeytyminen voi myös estää lihasten jälkeistä lihasten vaivaa.

Jääpalat

Jääpalojen sijoittaminen kaulan, vatsaan, rintaan ja reisiisi voi auttaa jäähtämään sinut. Suuret määrät verenkiertoa näiden alueiden läpi ja jäähdyttämällä veresi autat jäähdyttämään koko kehosi. Älä aseta jäätä suoraan iholle, koska se voi aiheuttaa tuskallista jäätä. Sen sijaan kääri jäätäsi astiaan tai käytä geelipakkausta sen sijaan.

Nauti tuoreesta ilmasta

Jos olet käyttänyt sisäpuolella, saatat huomata, että se on viileämpi ulkona - varsinkin jos aurinko on laskenut tai tuulet puhaltavat. Harjoittelun jälkeen tee viileämpi ulottuu ulkona alentamaan kehon lämpötilaasi tehokkaammin.

Lue lisää

: Miksi kehon lämpötila nousee liikunnan aikana?

Lisää viileä juoma

Jos olet hikoilemassa raskaasti harjoittelun aikana, voit myös kuivata - siemailla viileää vettä tai urheilujuomaa, jotta vaihdat nesteet. Myös viileä juoma auttaa laskeaksesi lämpötilaasi. Tämä menetelmä voidaan lisätä turvallisesti mihinkään muuhun jäähdytysmenetelmään, jota haluat käyttää.