Kuinka tehdä vetopalkki kotona

Klassinen vetoketju on raskas hitters yleiskorvauskoulutuksessa, työtä hartiat, käsivarret, selkä ja rintakehä. Useimmilla kuntosaleilla on pull-up-baarit, mutta on myös melko helppo asentaa yksi kotona. Tukeva puuovi on hieno paikka laittaa yksi, joten voit tehdä pull-up aina, kun kulkevat oven läpi. Lisäksi sinun on suunniteltava lisäämällä vetovoimia voimaharjoitteluun kahdella tai useammalla päivällä viikossa.

Päivän video

Vaihe 1

Valitse tukeva luukku, joka ei sisällä halkeamia tai löysää leikkausta. Aiot laittaa painosi vetopalkkiin, joten paikka, jossa asennat palkin, täytyy olla rakenteeltaan hyvä.

Vaihe 2

Mittaa oviaukon leveys ja leikkaa sitten 1 tuuman metalliputki portin leveydeltä, miinus 1/4 tuumaa. Jos sinulla ei ole sähkösahaa, joka voi tehdä työtä, putkisi leikataan rautakaupassa.

Vaihe 3

Mittaa oviaukon yläosasta 3 tuumaa oviaukon molemmilta pystysuorilta sivuilta. Tee kynän merkki 3 tuuman merkillä.

Vaihe 4

Aseta U-muotoinen laippa oviaukkoa vasten, jolloin laipan yläosa täyttää sinun merkki ja laipan avoin puoli ylöspäin. Aja 1,5 tuuman ruuveja laipan reikien läpi ja sisäänkäyntiin, kiinnitä laippa paikalleen. Toista prosessi vastakkaisella puolella oviaukkoa niin, että sinulla on kaksi U-muotoista laippaa vastakkaisilla puolilla ovia samalla korkeudella.

Liu'uta metalliputkia laipoihin niin, että putki lepää U: n pohjassa.

Asiat, joita tarvitset

Nauhamitta < Sähkösaha

• Metalliputki, 1 tuuman paksu
• Lyijykynä
• 2 U-muotoista laippaa 1 tuuman reikiin
• 1. 5 tuuman ruuvit
• Poraus
• Vihjeitä
• Testaa vetopalkki varoen, ennen kuin käytät sitä täydellä painollaan. Pidä jalat lattialla ja ripusta palkista osa painonne, tarkistaaksesi, että laipat eivät näytä löystyneen tai tulevan ulos ovesta.