Miten jalat eivät satuta käynnistyksen jälkeen

Kokeneet juoksijat tietävät, että kipu on väistämätöntä, normaali osa liikunta- ja toipumisprosessia. Juoksevuus vaikuttaa itsensä hajoamaan lihaksia. Lepää aikana lihas korjataan ja vahvistuu. Tämä prosessi voi olla epämiellyttävä, mutta kyky kertoa ero tämän normaalin kivun ja vamman välillä on erittäin tärkeä. Vahinko vaatii lepoa. Normaali kipu on tapoja vähentää sitä ajon jälkeen.

Päivän video

Ennaltaehkäisy

Vaihe 1

Luo ja noudata hyvin harkittua ajosuunnitelmaa liiallisen käytön aiheuttaman vamman estämiseksi. Aseta realistiset tavoitteet ja rakenna ne asteittain. Hyvä peukalosääntö on lisätä etäisyyttä ja voimakkuutta enintään 10 prosentilla viikossa.

Vaihe 2

Seuraa asianmukaista tekniikkaa. Jalkaan kohdistuvan voiman pienentäminen iskujen kanssa maahan on avainasemassa. Tekniikka vaihtelee juoksunopeuden ja yksittäisten anatomisten ominaisuuksien mukaan. Tarvittaessa voit etsiä avuksi valmentajaa alueellasi.

Vaihe 3

Lämmitä ennen voimakasta käynnistystä. Lämmittelyyn voi liittyä kaikkia aktiviteetteja, jotka vähitellen lisäävät kehon lämpötilaa, mukaan lukien kävely, kevyt lenkkeily ja dynaaminen venytys.

Hoito

Vaihe 1

Käytä puristuskenkäjä, jotka auttavat vähentämään tulehdusta käytön aikana ja sen jälkeen. Kompressiosukat ovat saavuttaneet suosiota vuosien varrella hyvästä syystä: he työskentelevät! Puristamalla alemmat jalat kasvaa veren virtaus alueelta, mikä nopeuttaa toipumisprosessia.

Vaihe 2

Korota jalat ajon jälkeen. Käytä esinettä istuen tai makaamaan maahan asettamalla jalat ylös seinään. Varmista, että jalat ovat sydämen yläpuolella. Pidä tätä asentoa 10-15 minuuttia. Tämä auttaa liikkeessä ja nopeuttaa elpymistä.

Vaihe 3

Jää alue, joka sattuu. Tartu jääpakkaukseen tai laukkuun pakastetuista vihanneksista ja pidä se 10-15 minuutin ajan. Kylmä huokaa aluetta ja kuristelee verisuonia, mikä nopeuttaa elpymistä.

Vaihe 4

Käytä viimeisenä keinona tulehduskipulääkkeitä, tulehduskipulääkkeitä. Näihin kuuluvat aspiriini, ibuprofeeni tai naprokseeni. Jos kipu on niin paljon, että tulehduskipulääkkeet ovat välttämättömiä, saattaa olla aika harkita aikakatkaisua.

Asiat, joita tarvitset

• Jääpakkaus
• Puristussukat

Vinkkejä

• Älä anna periksi. Se muuttuu paremmaksi. Kokeneemmilla juoksijoilla on vähemmän vahinkoa.