Jenny Craig -ruokavalio

Jenny Craig laihtumisohjelma on menestyksekäs laihdutusmenetelmä, joka on ollut jo vuosia. Jenny Craig ei ole pelkästään ruokavaliota, jolla on valmiiksi pakattuja elintarvikkeita, sillä on kaksi erittäin tärkeätä osaa, jotka ovat ravitsemuksellista tukea ja neuvontaa ja liikuntaa (ks. Viite 1). Jenny Craigin ruokien ja neuvojen korkeiden hintojen sijaan voit säästää paljon rahaa tekemällä oman ruokavaliosi, joka on samanlainen kuin Jenny Craig, kotona.

Päivän video

Jenny Craig -ruokavalion vaiheet

Vaihe 1

Punnitse itsesi asteikolla ja kirjoita painosi. Sitten voit käyttää painosi määrittääksesi kuinka monta kaloria tarvitset joka päivä laihtua. Etsi online-pohjainen aineenvaihdunnan laskin, kuten esimerkiksi www. caloriecontrolcouncil. org (Katso viite 2).

Vaihe 2

Liitä laihtuminen kumppani, luotettava ystävä tai rekisteröity ruokavalio keskustellessasi syömisen kamppailuista ja laihdutuksen edistymisestä. Ajoittakaa vähintään kolmekymmentä minuutin kokous kerran viikossa, jolloin voit mennä ateriohjelmien yli, punnita itsesi ja puhua kaikista ravitsemuksellisista ja kuntosi vaikeuksista, joita olet kokenut.

Vaihe 3

Pyydä terveellisiä elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia ja täysjyvätuotteita, kuten 100% täysjyväleipää. Osta myös vähärasvaisia ​​maitotuotteita, papuja, linssejä, pähkinöitä ja vähärasvaisia ​​lihoja, kuten nahattomat kananrinnat ja vedessä purkitettu tonni. Näitä terveellisiä elintarvikkeita käytetään usein Jenny Craig -ruokavalioissa, vain valmistat ateriasi kotona sen sijaan, että ostat ne kaikki valmiiksi pakatut.

Vaihe 4

Luo ateriaohjelma seuraavalle viikolle, joka sisältää kuusi pientä ateriaa päivässä sisältäen hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, maitotuotteita ja proteiiniruokia kuten pavut ja lihat. Jaa se kalorien määrä, jonka pitäisi syödä joka päivä 6 ateriaa siten, että syövät noin yhtä paljon kaloreita jokaisella aterian yhteydessä. Esimerkiksi 1500 kalori ruokavalio, jakaa 250 kaloria kullekin aterian. Voit siirtää kaloreita ja tehdä aterioita pienemmiksi, kuten välipaloja ja joitain aterioita isompia, kuten ruokailla, jos haluat, mutta pidä kaloreita raideosuudessa.

Vaihe 5

Kirjaudu verkko kalorilaskennan verkkosivustoon, kuten www. calorieking. com Anna ruoat, jotka aiotte syödä ateriasuunnitelmissasi ja ruoan vieressä ruoka -lehdessä, kirjaa jokaisen tuotteen kalorit. Säädä ateriasi siten, että kalorit lisäävät tavoitetavoitteesi joka päivä. Esimerkiksi saatat joutua poistamaan joitain ylimääräisiä ruokia, joista olet aiemmin suunnitellut syö.

Vaihe 6

Tee se tapana harjoitella 30 minuuttia tunnissa vähintään 5 päivää viikossa. Tallenna harjoitussi yhdessä kaikkien aterioiden ja kalorien kanssa päivittäisessä ruokavaliossa.Jatka viikoittaisten aterioiden suunnitelmia, vähintään viikkoa etukäteen. Jatka ostosten suunnittelua huolellisesti ateriohjelmiesi ympärillä.

- mitä tarvitset

• - mittaluvut ja lusikat
• - laihtuminen kumppani, luotettava ystävä tai rekisteröity ruokavalio
• - ruokalaji
• - asteikko