Miten estää lihaskouristukset

Ihmisen anatomia, nivus on rintakehän ja jalkojen kohtaamispaikka. Lihasten alueen lihakset, jotka tunnetaan myös adduktorilihaksina, auttavat liikkeiden ja lonkan liikkeissä. Kun nämä lihakset vedetään tai kutistuvat, vaikutus voi olla erittäin tuskallinen ja aiheuttaa tyrä. Urheilijoilla on suuri riski rasittaa lihaskouristuksia johtuen urheilussa usein tapahtuvista nopeista ja äkillisistä liikkeistä. Kuka tahansa voi kuitenkin hankkia nivuseen. Vyön loukkaantumiset voidaan estää vedellä ja joillakin venytystoimilla.

Päivän video

Vaihe 1

Juo paljon vettä. Nesteet auttavat lihaksia sopimaan ja rentoutumaan rasituksen aikana; riittämätön veden tarjonta johtaa kantoihin, mikä johtaa kouristuksiin. Juomavesi on erityisen hyödyllinen ennen harjoittelun tai venyttelyn aloittamista. Aikuisten tulisi kuluttaa 6-8 lasillista vettä päivässä, enemmän raskaassa fyysisessä rasituksessa ja hikoilussa.

Vaihe 2

Istu lattialle; pidä selkäsi suorana ja pääsi ylös. Taivuta jalat; varmista, että polvet ovat ulospäin. Tuo jalkojen pohjat yhteen nivuksen eteen.

Vaihe 3

Tartu jalkoihin ja pidä niitä molemmin käsin. Vedä jalat lähemmäksi nivelä, kunnes nivelten alueelle tuntuu huomattava venytys. Yritä saada jalat niin lähellä limaa kuin mahdollista menettämättä liikaa mukavuutta. Paine kohdun lihaksissa olisi tuntenut; niiden ei kuitenkaan pitäisi olla riittävän vahvoja, jotta ne voisivat aiheuttaa haurastusta. Pidä venytys paikallaan 20 sekunnin ajan ja rentoudu. Toista venytys useita kertoja.

Vaihe 4

Työnnä polvet mahdollisimman lähelle lattiaa kyynärpäät tai kädet, jos jalkapohjat pysyvät yhdessä ilman apua. Tällöin ylimääräinen paine kohdun lihaksissa on tehtävä hitaasti. Pidä tätä asentoa 20 sekunnin ajan ja vapauta se. Toista venytys useita kertoja.

Vihjeitä

• Pyyhi ja taivuta yli, jolloin pää alaspäin jaloille niin lähellä kuin mahdollista syvemmälle ulottuvuudelle.