Kuinka estetään kärjen käpristystä juoksukengissä

Jalka terveys ja kengän mukavuus ovat kriittisiä tekijöitä juoksija. Kengät, jotka kaartuvat varpaisiisi, voivat aiheuttaa kipua, maissia, rakkuloita ja kalluksia. Toe curling voi johtua anatomisesta epätasapainosta, lihasten tai luun heikkouksista tai kengän puutteista. Huonosti sopivat, kuluneet ja tukemattomat juoksukengät voivat pahentaa jalkojesi ongelmia. Estääksesi käpristyksen estämiseksi, käytä kengän, joka sopii kunnolla ja antaa tilaa varvasliikkeelle.

Päivän video

Kengän koko

Kengän koko on tärkeä tekijä mukavuuden takaamiseksi ja vamman ehkäisemiseksi. Jos kengät ovat liian pieniä pituus tai leveys, varpaat tuntevat ahdas ja saattavat alkaa kihartua. Mittaa jalkasi tuumina ja lisää noin puolen tuuman kengän koon määrittämiseksi. Tarvitset lisää tilaa kengellesi, kun jalkasi laajenee päivän lopussa tai harjoittelun jälkeen. Lisäksi, koska jalka liukuu eteenpäin, kun suoritat, varpaat tarvitsevat lisätilaa estääkseen kouristelua ja curlingta.

Pehmuste

Jalkojesi luiden väliin sijoitetut pienet lihakset kiristetään jokaisen askeleen päähän ajettaessa, mikä estää varpaiden käpristymisen ja etujousen laajentamisen. Joillekin ihmisille nämä lihakset eivät sovi, mikä aiheuttaa traumaa jalkasi palloon. Ajan myötä se johtaa loukkaantumiseen ja toe curling. Myös kengät, joita ei ole pehmustettu kunnolla, voivat pahentaa tätä tilaa. Jalkakäytävä ja hyvä kaartuvuus tukevat painon siirtämistä jalkapallosta muihin alueisiin, kuten varpaisiin. Pystysuojatuki ja jalkatyynyt voivat lisätä juoksukengänne suorituskykyä ja mukavuutta.

Kengätarvikkeet

Jotkut juoksijat saattavat käpristyä varpaitaan muiden varpaiden alla, kuten vaaleanpunainen varvassivu, joka pyörii neljännen varren alla. Kun varpaat juoksevat toistensa alla, tämä voi aiheuttaa kohtuuttoman painojakauman ja rakkuloita varpaisiin. Varpaiden erottaminen karitsanvillaan, paperiteippi tai sukat, joissa on varvasosa, voi estää curlingta ja suojautua rakkuloilta. Älä myöskään käytä sukkia, jotka ovat liian rajoittavia tai pitsit liivit liian tiiviisti, koska ne lisäävät todennäköisyyttä varpaiden käpristymisestä.

Vasara Varpaat

Vasara varpaat on ehto, jossa keskellä nivelessä yhdessä tai useammassa pienemmistä varpaista jää sopimus. Varsien jänteet ja nivelsiteet tulevat tiukasti lihasten epätasapainosta, mikä aiheuttaa varpaiden kihartumisen. Liike voidaan rajoittaa ja saattaa johtaa maissin muodostumiseen varpaiden päälle ja kipua jalkaan. Jos kärsit hammer toe, valitse juoksukenkä, jossa on laaja ja korkea toe-laatikko, joka tarjoaa maksimaalisen mukavuuden. Lisäksi vasaran varpaat ja kärjet ovat käytettävissä auttaa pitämään curling varpaat tasainen tasapainottamaan.Käytä varpaiden päällä kärkikupoja estääkseen kitkan, jos kokeilet maissia.