Kuinka pienennä täysmaitoa

Kun syöt suurta ateriaa, on noin 20 minuutin välein, kun vatsasi on täynnä ja kun aivot tunnistavat tämän tosiasian. 20 minuuttia voit jatkaa syömistä ja ei ymmärrä täyteyden tunne vatsasi. Tämä voi johtaa voimakkaaseen ylensyöt- töön epämiellyttävien vaikutusten jälkeen. Vaikka et voi ottaa takaisin yliluonnollisuuttasi, muutamat yksinkertaiset korjaustoimenpiteet auttavat vähentämään täyteyttä, joten sinusta tuntuu paremmalta mahdollisimman pian.

Päivän video

Vaihe 1

Valehtele ja aseta jotain lämmintä vatsasi noin 10 minuutin ajan suoraan aterian jälkeen. Lämmin vesipullo tai kuumennuslevy, joka ei aseta liikaa painetta, on paras. Tämä auttaa maustasi ruoan sulattamiseen ja usein rauhoittaa täyteyden alkuperäistä epämukavuutta.

Vaihe 2

Käy kävelyllä. Vaikka tunne täyteydestä luo halun jatkaa makaamasta tuntikausia, lempeä liikunta auttaa rentoutumaan vatsasi ja helpottamaan epämukavuutta. Kävely tuo myös aineenvaihduntasi vauhtia, rohkaisee elimistösi käyttämään joitakin elintarvikkeita, joita söit. Kävele hitaasti ja älä työnnä itseäsi; anna kävellä olla rauhassa. Kävelee yhtä lyhyt kuin viisi minuuttia usein temppu, mutta pituudet 20 minuuttia ylöspäin eivät vahingoita kehoa.

Vaihe 3

Juo lasillinen vettä ruuansulatusta varten. Yksi 8 ounce lasi on runsaasti; juo sitä hitaasti, jotta et lisää ylenevyyteenne voimakkuutta. Jotkut ihmiset löytävät helpommin hiilihapollisen veden juomista tai vettä, johon on sekoitettu 1 teelusikallinen leivinjauhetta. Tieteellinen tutkimus ei kuitenkaan tue tätä väitettä. Lisäksi monet ihmiset nauttivat pisara piparminttu uutetta niiden vettä tai valita piparminttu teetä sijaan. Piparminttu on maineikkaana täyttävän täydellisen mahan.

Vaihe 4

Ota kevyt venytys rentoutaksesi vatsalihaksia ja lievittää epämukavuutta. Päästäsi kädet päähän ja taipuminen hieman seisomaan asentoon pidentää vatsasi. Lisäksi runko kiertyy venyttää viistoja, lihaksia rinnalla vatsasi, auttaa lisää helpotusta. Stretch kaksi tai viisi minuuttia eikä koskaan työnnä lihaksia kipua kohtaan.

Vaihe 5

Ota yli-the-counter antacid lääkitys vähentää epämukavuutta myöhemmin. Yksi annos vähentää turvotusta, joka yleensä seuraa epämiellyttävää täyteyttä. Noudata pakkausohjeita ja ota vain niin paljon kuin on tarpeen oireiden lievittämiseksi.

Vaihe 6

Käytä kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten palkokasveja, kaurajauhoja, marjoja, kokonaisia ​​jyviä, vihreitä vihanneksia, pähkinöitä ja perunoita. Kuitu auttaa säätelemään ruoansulatusjärjestelmääsi ja pitämään asiat liikkeessä ylensyönnin jälkeen. Jatka syötävien kuitujen ruokaa noin kaksi päivää täyteyden tunteen jälkeen; jos järjestelmä saa varmuuskopioinnin, kokeilet toisen epämukavuuden.

Tarvitsevat asiat

• Kuumavesipullo tai lämminvesipullo
• Antacid
• Kuitupitoiset elintarvikkeet

Vihjeitä

• Vältä ylenemistä tulevaisuudessa juomalla vähintään kaksi 8 oz: n lasia vesi 10-15 minuuttia ennen ateriaa. Tämä herättää mielesi tietää, kun olet täynnä aiemmin ateriasi. Lisäksi pureskele ruoka hitaasti ja yritä olla viimeinen lopettamaan syöminen pöydässä. Näin varmistat, että annat keholle tarpeeksi aikaa ilmoittaa, kun vatsasi on täynnä.