Miten poistaa Scar Tissue Jalka Rehab

Sisällysluettelo:

Päivän video
Vinkkejä

Harkon kudos voi esiintyä jalan ulkopuolelta tai sisäpuolelta, erityisesti urheilun aiheuttaman vamman vuoksi. Tämä arpikudos voi estää jalkasi liikkumista ja voimaa. Monet ortopediset kirurgit aikatauluttavat tapaamisia fyysisen terapeutin kanssa auttamaan sinua parantamaan arpikudosta ja palauttamaan voimakkuuden ja joustavuuden. Fysioterapeutti on vastuussa kuntoutusohjelman suunnittelusta, joka keskittyy tukevien lihastesi ja jänteiden parantumiseen ja välttää muita vammoja.

Päivän video

Vaihe 1

Jätä jalka säännöllisesti, jotta vältyt ylikuumenemiselta päivittäisen toiminnan aikana. Monet fysioterapeutit tarjoavat jää- tai lämpökäsittelyä vähentääkseen turvotusta ja nopeutta paranemista arpikudoksesi. Tämä tehdään koko kuntoutuksenne ajan. Sinua voidaan myös kehottaa ottamaan jalkaasi kotona ja käyttämään jäätä tai lämpöä paranemisprosessin tukemiseen.

Vaihe 2

Hengitä jalkaasi loukkaantumispaikalle viidestä 10 minuuttiin päivässä. Marjorie Brookin, New Yorkissa toimivan lisensoituneen hierontaterapeutin mukaan hieronta lisää kiertoa arpikudokseen, joka auttaa rekonstruoimaan ja jakamaan kollageenikuituja, mikä vähentää arpia ja nopeuttaa paranemisprosessia.

Vaihe 3

Nivelit ja jalka kaarevat kaksi tai kolme kertaa päivässä joustavuuden lisäämiseksi. Koska arpikudosmuodot, jalka luonnollinen liike on estetty, kun lihakset ovat jäykkiä. Tämä on normaali osa paranemisprosessia. Jalkojen lihasten venyttäminen heikentää vaurioitunutta aluetta ja estää jäykistymisen syntymisen.

Vaihe 4

Kierrä jokaisella nivelellä jalkasi päivittäin lisätäksesi liikettä. Liikkeen alue on tärkeä täydellisen liikkumisen ja paranemispotentiaalin palauttamiseksi arpikudokseen. Valkaisemalla nilkkaa tai joustamalla jalkasi useita kertoja päivässä, voit lisätä luonnollista liikettä ja auttaa lisäämään verenkiertoa arpikudokseen.

Vaihe 5

Nosta harjoittelutietojasi vähitellen. Palaaminen täyteen toimintaan voi pahentaa arpikudosta ja aiheuttaa lisää vammoja. Aloita harjoittelemalla muutama minuutti joka päivä, lisäämällä vähitellen yksi tai kaksi minuuttia harjoitteluun joka kerta. Tämä mahdollistaa arpikudoksen paranemisen ja lihasten voiman palautumisen luonnollisesti.