Miten asetetaan tavoitteet uuteen vuoteen

Kun uuden vuoden alussa on tehty päätöslauselmia, voit luoda tehokkaita tavoitteita ja tehdä niistä hauskoja jollakin tavalla. Voit ajatella erilaisia ​​tapoja päästä tavoitteeseen tai rekrytoida ystävä, joka auttaa sinua tekemään sen. Esimerkiksi menettää 10 kiloa, harkitse päivittäisen harjoittelun, ryhtyä uuteen tanssi- tai taistelulajiluokkaan ja pyytää hyvää ystävää olemaan harjoittelija, joka pitää sinut motivoiduksi.

Päivän video

Ajatuksena on säilyttää terveellinen huumorintaju: sitä kovempi tai äärimmäinen tavoite on, sitä vähemmän on todennäköistä, että se on houkutteleva tai saavutettavissa. Salli itsesi tekemään virheitä ja nauttimaan prosessista yhtä paljon kuin saavuttaa tai jopa ylittää - uudet tavoitteet.

Vaihe 1

Luettelo kaikista hankkeista ja tavoitteista, jotka haluat suorittaa uuden vuoden aikana. Älä pidä kiinni. Tämä on enemmän aivoriihi istuntoa varten saadaksesi kaikki ideat paperille, jotta voit nähdä ne. Älä yritä sensuroida itsesi ajan tai budjetin rajoissa - vain luetella tavoitteet.

Esimerkiksi luettelo saattaa sisältää: pudota 15 kiloa, ostaa uuden auton, ottaa surfing-matkan Havaijiin tai tavata uusia ihmisiä.

Vaihe 2

Klusterin samankaltaiset tavoitteet yhdessä järjestää tämä suuri "toivelista. "Voit ryhmitellä kaikki liikunta- ja ravitsemuksellisia tavoitteita yhdessä. Voit esimerkiksi luetella nämä samankaltaiset projektit yhdessä: liittyä käynnissä olevaan ryhmään, tehdä vähintään 30 minuuttia päivässä sydäntä, pyöräillään yksi päivä viikossa töihin, syömään kalaa kerran viikossa ja leikkaamalla kahvia. Näin tekemällä tavoitteet ovat entistä tarkemmin määritellyt, selkeät ja vähemmän ylivoimaiset.

Vaihe 3

Suuntaa tavoitteesi viidelle tärkeimmälle tai toivottavavalle tavoitteelle. Ajattele näiden tavoitteiden saavuttamista uuden vuoden ensimmäisten kuuden kuukauden aikana, esimerkiksi tammikuusta kesäkuuhun. Jos sinulla oli 15-20 tavoitetta "pääluettelossasi", käsittelemällä muutamia kerrallaan ja priorisoimalla niitä, on todennäköistä, että saavutat nämä tavoitteet.

Vaihe 4

Luo kullekin tavoitteelle aikataulu ja toimintasuunnitelma. Jos haluat esimerkiksi käydä ryhmän kanssa työn jälkeen, tarkista kalenteri ja määritä viikon päivät, joilla todennäköisesti sinulla on aikaa käyttää niitä. Se voi olla kaksi päivää viikossa, kuten tiistaisin ja lauantaisin. Aikajakso voi olla kolme kuukautta, jotta näet, pidätkö ryhmää ja tunnet, että se toimii sinulle. Toimintasuunnitelma olisi liittyä ryhmään ja katsoa, ​​miten harjoituksesi menevät kuukausittain.

Vaihe 5

Arvioi uudelleen kuukauden kuluttua. 30 päivän kuluttua, jos huomaat, että sinulla ei ole enää palavaa halua oppia ponchoa virkistämään, pudota tämä harjoitustyöluokka tavoitteesi luettelosta. Vaihda se toiseen tavoitteeseen tai käytä ylimääräistä aikaa muihin tavoitteisiisi.

Pidä huumorintajuasi. Jos harjoittelija kavennetaan sinuun, vaihda hänet tai päätä käyttää harjoituksiasi "liikkeellä olevina meditaatioina."Jos tarvitset jonkun toisen motivaatiota, varaa kouluttaja muutamille istuntoille tai pyydä työtovereita täyttämään.

Vihjeitä

• Harkitse painon menettämistä ja paluuta muotoon - hyvin yleinen Uusi Vuoden päätöslauselma - on elinikäinen tavoite. Sen sijaan, että asettaisit itsesi suurelle laskulle, aseta realistiset tavoitteet. Kävele 20-30 minuuttia päivässä, jos olet uusi aloittelijakunta tai lisää pokeriurheilupeli lauantaisin.