Miten hikoilla enemmän kun juoksu

Hikoilu, jota kutsutaan myös hikoiluksi, on ensisijaisesti lämmön säätelyn muoto, jota kehosi käyttää jäähtymään samalla vapauttamalla myrkkyjä ja likaa kehosta. Vaikka hikoilu on usein osoitus intensiivisemmän harjoittelun, sillä ei ole suoraa korrelaatiota lisätä kaloreita, joita poltat harjoittelun aikana.

Päivän video

Lämpötilan muutos

Vaikka ihmisen vapauttamien hikeiden määrä on paljon tekemisissä henkilökohtaisen geneettisen meikin kanssa, kasvattamalla alueen lämpötilaa, jossa käytät, luonnollisesti lisää hikoilutasosi. Valinta ajaa keskipäivän aikana tai kun aurinko on huipussaan lisää alueen yleistä lämpötilaa pakottamalla kehosi hikoilemaan enemmän jäähtymään. Lisäksi voit ajaa juoksumattoa lämpötilan säätöhuoneessa, jolloin lämpöä nousee korkeammalle tasolle, kunnes se on sopivalla tasolla.

Layering

Vaatteiden kerrostaminen ajettaessa kasvattaa kehon yleistä lämpötilaa, herättäen hikirauet vapauttaaksesi hikoilun. Käynnissä voit pukeutua hihattureihin ja housuihin sekä muihin vaatteisiin, jotka eivät ole hengittäviä. Kun teet tämän, nostaa sisäisen kehon lämpötilan pisteeseen, jossa hiki tulee kaatamaan sinulta normaalia suuremmalla nopeudella. Kerrostamista voi tehdä myös päällesi yllään pipo tai muu neulottu korkki.

Vaikeus

Muuttaessasi ulkoista ympäristöäsi voi lisätä hikoilua, jota tuotat ajettaessasi, mikä lisää juoksusi vaikeutta, pakottaa kehonne toimimaan kovemmin, mikä usein johtaa korkeampaan kehon lämpötilaan joka on jäähtynyt ylimääräisen hikeä. Nopeuden lisäämiseksi voit lisätä juoksujen nopeutta ja kestoa. Lisäksi voit aloittaa kaltevuuksien käyttämisen, pakottamalla kehosi työskentelemään kovemmin tavoitteen saavuttamiseksi.

Varoitus

Vaikka hikiarvojen nostaminen käynnissä voi johtaa suurempaan kestävyyteen ja suorituskykyyn, prosessi on tehtävä äärimmäisen varovasti. Mitä enemmän hikoilet, sitä suuremmat mahdollisuutesi kärsivät kuivumisesta harjoittelun aikana. Jos aiot kasvattaa hikoilua juoksun aikana, vie se aina pullon vettä varmistaaksesi, että voit täydentää ruumiin vapauttamia nesteitä. Ennen kuin lisää hikoilua, keskustele lääkärisi tai lääkärin kanssa varmistaaksesi, että olet tarpeeksi terveellinen tekemään niin.