Kuinka käyttää kreatiinia ilman lastausta

Kreatiinisällöt käyttävät urheilijoita, kehonrakentajia ja virkistyskäyttäjiä saadakseen lihasmassaa ja voimaa. Kreatiini on luontaisesti luustolihaksissa, ja se on vastuussa lyhyistä, voimakkaista aktiviteeteista. Kreatiinin lisäravinteiden käyttö lisää varastoidun kreatiinin määrää suorituskyvyn parantamiseksi. Monien kreatiinikäyttäjien yhteinen lähtökohtana on latausvaihe - viiden tai seitsemän päivän jakso asteittain suurempia annoksia, joiden tarkoituksena on lisätä käytettävissä olevan kreatiinin määrää kehossa. Voit kuitenkin kokeilla samoja hyötyjä kreatiinilisistä lataamatta.

Päivän video

Vaihe 1

Lue valmistajan ohjeet annostuksen rajoituksille ja vaatimuksille. Kunkin kreatiniinipitoisuuden vaihtelu vaihtelee hieman annostusmäärien suhteen. Esimerkiksi jotkut lisävalmistajat voivat suositella lyhyttä latausvaihetta noin 15-25 g kreatiinia päivässä. Käyttövaiheen annoksen sijasta käytä ylläpitovaiheen suositeltua annostusta.

Vaihe 2

Ota kreatiinihoito yhdestä kolmeen kertaan päivässä, neuvoo Lihas- ja voima-sivuston. Useimmat täydennysvalmistajat suosittelevat kreatiniinin ottamista kolmesti harjoituspäivinä ja vain kerran lepopäivinä. Tämä auttaa varmistamaan, että kreatiini pysyy verenkierrossa ja lihaksissa.

Vaihe 3

Käytä noin viittä 10 g kreatiinia päivässä. Tosiasialliset annostusmäärät voivat vaihdella tietyn lisäosan lujuuden ja voimakkuuden mukaan.

Vaihe 4

Ota kreatiniinihoito noin tunti ennen harjoittelun alkua, ehdottaa Lihas- ja voima-verkkosivustoa. Tämä aikakehys varmistaa, että kreatiini pääsee verenkiertoon parantamaan harjoittelun tehokkuutta ja suorituskykyä.

Vaihe 5

Kokeile kreatiinia hedelmämehulla tai muulla korkealla glykeemistä hiilihydraattilähteellä paremman ruoansulatuksen aikaansaamiseksi. Yksinkertaiset sokerit auttavat kuljettamaan kreatiinia ja proteiinia luuston lihaskudoksiin harjoittelua varten.

Vaihe 6

Jatka kreatiinipitoisuuden ottamista, mutta irrota se noin kahdeksan viikon kuluttua. Yleinen ohje on ottaa täydennys johdonmukaisesti kahdeksan viikon ajan ja sen jälkeen neljä viikkoa pois ennen uuden kahdeksan viikon jaksoa. Tämä aikaväli varmistaa, että lihassolut ovat kyllästettyjä kreatiinilla.

Varoitukset

  • Ota yhteys lääkäriin tai rekisterinpitäjään ennen kreatiniinin tai muiden lisäaineiden ottamista.