Kuinka junaa kokonaiskuntoilla

Kokonaiskäyttöinen kuntosali on painokoulutuskone, joka myydään näkyvimmin infomercialsin kautta. Voit käyttää Total-kuntosalia harjoittelemaan käsiä, hartioita, rintakehää, selkää, abs- ja jalkoja. Yhteensä kuntosalilla on valittu yli 100 harjoitusta. Käytä yhteensä kuntosalia kolmesta neljään päivään viikossa yhdestä kahteen tai 15-25-kertaiseen sarjaan, jos olet aloittelija tai yksi tai kolme sarjaa 12-20 toistoa, jos olet harjoittaja.

Aloittelijan harjoittelu

Vaihe 1

Seuraa aloittelijan harjoitusta, jos et ole koskaan käyttänyt Total Gymia ennen. Tee jalkatuki, käsivarren villapaita, perhonen, istuin rivi, kyykky, laske vatsa- ja venytysharjoitukset tässä järjestyksessä.

Vaihe 2

Tee yksi tai kaksi sarjaa 15-25 toistoa jalka vetää ja käsivarsinauha. Suorita kukin harjoitus hitaasti ja vie 60 sekunnin lepo. Säädä liukukiskon kaltevuus alimman kulman ensimmäiseen harjoitteluun. Nosta jalka valehtelemalla liukukannella. Varmista jalkasi mustan siiven lisävarusteen lähellä hihnapyörää jalat suorillaan. Jalkasi jalkasi osoittamaan varpaisi. Taivuta polvet ja vedä alusta, kunnes olet melkein kosketuksissa kannoille. Suorista jalat uudelleen lopettaaksesi yhden rep.

Vaihe 3

Suorita varren vetoketju. Laita laudalle ja tartu kaapeleiden kahvaan kämmentänne päällä. Tuo kätesi suoraan pään päälle niin, että hauisesi ovat korvillesi. Laita jalat laudalle päreilläsi kannoilla. Vedä käsiäsi suoraan ylös ja alas, kunnes ne koskettavat levyä vieressäsi. Nosta käsiäsi suoraan pään yli päästäksesi yhden rep.

Vaihe 4

Lopeta harjoittelu tekemällä 15-20 toistoa perhos- ta, istuvaa riviä, kyykkyjä, vatsan rypistymistä ja venytystä, kuten on kuvattu omistajan käsikirjassa tai kuten Total Gym Direct sivu (katso Resurssit). Käytä hidasta tempoa ja säädettyjä liikkeitä. Lepätä 60 sekuntia näiden harjoitusten välillä.

Vaihe 5

Nosta liukukiskon kaltevuus ajan kuluessa, kun harjoitukset helpottavat. Kirjoita harjoituskerran kullakin harjoituskerralla kaltevuus. Kokeile seuraavaa korkeampaa kulmaa, jos harjoitus ei ryntää sinua viimeisen toiston aikana.

Intermediate Workout

Vaihe 1

Aloita harjoittelu harjoituksissa järjestyksessä, kuten yllä on lueteltu.

Vaihe 2

Suorita 12-20 toistoa jalkojen vedosta. Käytä kahden sekunnin tempoa, jossa teet jokaisen harjoituksen osan kahdessa sekunnissa. Taivuta polvet ja vedä jalat ylös kahdessa sekunnissa, ja suorista sitten jalat kahdessa sekunnissa.

Vaihe 3

Vie käsivarsien vetoketju välittömästi jalkaosan vetämisen jälkeen lepäämättä.

Vaihe 4

Jatka seuraavaan harjoitusohjelmaan ja suorita harjoittelu piiriin, mikä tarkoittaa, että sinun pitää tehdä jokainen harjoitus takaisin taaksepäin.

Vaihe 5

Tee yhteensä kolme sarjaa.

Vihjeitä

• Kysy käsikirjasi urheilukohtaisista ohjelmista, jotka käsittelevät harjoituksia suorituskyvyn parantamiseksi hiihtoa, golfia, juoksua ja tennistä.