Miten käyttää liivatetta kasvaa lihakseen

Kasvava lihas vaatii paitsi oikean harjoituksen myös oikean ruoan. Valitettavasti ei ole yhtä ruokaa - gelatiinia, joka auttaa lihaksia kasvaa. Mutta proteiinin lähteenä gelatiini voi olla osa ruokavaliota. Ota yhteyttä lääkäriisi tai dietitööriisi, jotta voit suunnitella lihaksia kasvattavan ruokavalion suunnitelman, joka vastaa juuri sinun tarpeitasi.

Päivän video

Gelatiinin ravitsemus

Gelatiini on peräisin eläinten ihon, luiden ja sidekudoksen kollageenista. Porkkikana on gelatiinin ensisijainen lähde, jonka syöt. Kollageenin johdannaisena gelatiini on proteiiniruokaa. Yksi rkl kuivattua, makeuttamatonta gelatiinipulveria on 23 kaloria ja 6 grammaa proteiinia. Gelatiini ei kuitenkaan ole täydellinen proteiinin lähde. Se ei sisällä kaikkia välttämättömiä aminohappoja riittävinä määrinä. Tarkemmin sanottuna gelatiini ei sisällä välttämättömiä aminohappo-tryptofaania tai riittävää metioniinia sen täydelliseksi tekemiseksi.

Gelatiini ja lihasten kasvu

Proteiini on elintärkeää lihasten kasvulle. Vaikka gelatiini on proteiinin lähde, epätäydellisenä proteiina, se ei yksinään riitä edistämään lihasten kasvua. Jos käytät gelatiinia, joka auttaa sinua rakentamaan lihaksia, sinun on sisällytettävä ruokavalioon muita ruokavaliovalmisteita, kuten eläinlihaa, maitotuotteita, papuja, jyviä, soijaruoat tai vihannekset, jotta saat kaikki tarvittavat aminohapot kehon tarvitsee kasvaa lihaksia. Sinun ei tarvitse syödä mitään näistä muista lähteistä proteiinia samaan aikaan kuin gelatiini, mutta 24 tunnin aikana, sanoo Columbia Health.

Tasapainon merkitys

Vaikka proteiini on lihaksen kasvun kannalta välttämätöntä, ruokavalioon pääseminen ei ole väliä, jos et syö riittävästi hiilihydraatteja ja rasvaa. Hiilihydraatit ja rasva toimivat energianlähteinä, mikä säästää elimistösi käyttämästä proteiinia tai edes lihaksesi energiaa. Vaikka gelatiini voi lisätä proteiinin saantia vähän, sisältää hiilihydraatteja, kuten hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia ​​jyviä ja terveitä rasvanlähteitä, kuten öljyä, pähkinöitä ja rasvaista kalaa, tasapainottamaan saantiasi lihaksiston kasvun parantamiseksi.

Vihjeitä ja ehdotuksia

Makeuttamaton liivate ei ole maku, joten voit helposti lisätä sen eri elintarvikkeisiin proteiinisisältöä lisäämiseksi. Voit esimerkiksi sekoittaa rkl ruuanlaittoa aamun kuumalla viljalla tai iltapäivän jogurtin välipaloilla. Se voidaan myös lisätä työharjoitteluun. Jos kaipaat jotain makeaa, voit käyttää makeuttamatonta gelatiinia tekemään rasvaton jälkiruoka 100-prosenttisella hedelmämehulla, jonka voit heittää munakoisoon sen jälkeen, kun se on jäähtynyt, ja muuttaa sen johdonmukaisuutta ja tekee siitä pörröinen jälkiruoka.