Kuinka käyttää sauna oikein

Kaikissa ikäryhmissä saunoja ja höyrysaunoja on käytetty keinona hellittää tai väsyneitä lihaksia, rohkaista vapauttaa myrkkyjä hikialtaan läpi ja poistaa sinusit helpottamaan hengittämistä. Koska saunan lämpötila voi olla yli 100 astetta F (mikä voi muuttaa sykettä ja aiheuttaa kuivumista tai lämpöhalvausta), on tärkeää käyttää asianmukaisesti ja huolellisesti saunaa saadakseen sen myönteiset edut.

Päivän video

Vaihe 1

Kuluttakaa 8 oz. vettä tai enemmän ennen saunaan menemistä. Koska kehosi menettää vettä hikillä saunan aikana, tämä auttaa palauttamaan kosteuden kehoon.

Vaihe 2

Käytä hyvin kevyitä ja esteettömiä vaatteita. Vaatetusmateriaalit, jotka hengittävät, kuten sellaiset, jotka sisältävät luonnollisia kuituja, kuten puuvillaa, ovat parhaita vaihtoehtoja, koska ne eivät lukitse lämpöä ja auttavat imemään kehon hikiä.

Vaihe 3

Tuo mukanasi pyyhe saunaan, jotta pehmeä alue voi istua tai kosteutta vaimentaa minkä tahansa hikeä.

Vaihe 4

Pysy saunassa vain 15 minuuttia, jos et ole aikaisemmin käyttänyt saunaa tai jos ette tunne hyvin, esimerkiksi jos sinulla on infektio, kylmä tai flunssa. Saunan käyttö kauemmin näissä olosuhteissa voi johtaa lämpöhäiriöön tai tajunnan menetykseen. Jos käytät saunoja säännöllisesti, älä oleskele yli tunnin ajan. Jos huomaat, että tuntee heikkouden tai yhtäkkiä väsyneenä, lopeta sauna välittömästi.

Vaihe 5

Odota muutama minuutti ennen kylmän suihkun tai uima-altaan pääsyä tai altista itsesi ulkoilman viilentämiseksi. Tämä dramaattinen lämpötilan muutos saunan jälkeen voi aiheuttaa ylimääräisen stressin sydämeesi ja aiheuttaa verenpaineen nousun liian nopeasti.

Vaihe 6

Juo enemmän vettä (vähintään 8 oz.), Kun käytät saunaa, jotta voit jatkaa kadonneet vettä.

Vinkkejä

• Käytä aina saunan paria sandaaleja, sillä tämä estää sinua joutumasta kosketuksiin sellaisten bakteerien kanssa, jotka voivat viipyä joissakin terveysklubeissa, kuntosaleissa tai muissa julkisissa tiloissa.

Varoitukset

• Älä koskaan käytä saunaa, kun olet juonut alkoholiin tai vienyt rauhoittavia aineita, sillä jokainen käyttäytyminen voi johtaa vakavaan dehydraatioon, huimaukseen ja tajunnan menetykseen. Sama pätee myös raskaan aterian jälkeen, sillä sauni voi häiritä ruoansulatusta. Poista kaikki korut ennen saunan saapumista, sillä jotkut lämpötilat voivat lämmittää koruja siihen pisteeseen asti, että se voi polttaa ihon.