Miten käyttää kardiohihnaa naisille

Kun lähetin yhdistetään, sydänliinat - tunnetaan myös rinnassa - mahdollistavat sykevyyden tarkkailun. Näissä sykemittareissa on usein rannekello, joka vastaanottaa ja näyttää syketietoasi. Kardiohihnan käyttäminen oikein antaa sinulle mahdollisuuden hyödyntää tätä laitetta mahdollisimman tehokkaasti, kun seuraat harjoittelua ja harjoittelua.

Päivän video

Lähettimen valmistelu

->

Vaikka periaatteet ovat yleisesti ottaen samat kaikkien sykemittarien merkkien ja mallien kanssa, tutustu mallin ohjeisiin tietyn laitteen erityisistä tiedoista. Useimmilla lähettimillä on elektrodit toisella puolella. Kostuta nämä elektrodit suolaliuoksella tai sylki. Tämä varmistaa, että laite lukee sykkeesi tarkasti.

Lähettimen ja hihnan asettaminen

->

Liitä kardaanihihna vyötärösi ympäri ja kiinnitä se. Säädä hihna, kunnes se sopii tiukasti vyötärön ympärille. Vedä sitten hihna ylös niin, että lähetin sijaitsee rintakehän keskellä juuri rinnan alla. Hihnojen tulee kulkea tasaisesti rintasi ympärillä juuri rintojen alapuolella. Kardiohihna on sovitettava tiukasti niin, että se ei liikkua kun liikut. Sen ei kuitenkaan pitäisi olla niin tiukka, että se häiritsee hengitystäsi.

Vaivat

->

Jos harjoittelet urheilullista harjoittelua harjoittelun aikana, hihna on sijoitettava rintaliivien alle niin, että lähetin pysyy kosketuksissa ihon kanssa. Tämä sijoittelu voi aiheuttaa epämukavuutta ja ihoärsytystä. Jotkut alkavat epämukavuutta on odotettavissa, kun olet tottunut käyttämään sykemittaria. Jos ihosi ärsyttää edelleen hihna, kannattaa harkita investoimalla erityisesti suunniteltu urheilu-rintaliivit, joissa on alempi kaistale, joka sopii sydänliinan hihnaan. Näiden rintaliivien avulla kierrä hihna rintaliivin nimetyillä rei'illä ja käytä sykemittaria normaalisti.

Kohde Syke

->

Jotta voit käyttää kardiohihnaasi tehokkaasti, sinun on määritettävä tavoitesykemisi harjoitteluksi. Kohdevyöhykkeet vaihtelevat lukuisten tekijöiden, kuten iän, kuntotason ja koulutustavoitteiden mukaan. Dr. Philip Maffetone suoritti tutkimusta, jossa keskityttiin korkean tason urheilijoiden ja amatöörien sydäntenopeuksiin. Hänen tutkimustyönsä pohjalta hän kehitti kaavan optimaaliseen aerobiseen harjoitteluun, jossa otetaan huomioon yksilön ikä ja nykyinen kuntotaso. Voit arvioida tavoitellun aerobisen sykkeen vähentämällä ikäsi 180: stä. Jos liikut säännöllisesti ja olette terveenä, tämä luku on tavoitesyke.Jos et ole koskaan käyttänyt vakavasti tai olet äskettäin ollut vakavasti sairas, vähennä 10 tästä numerosta. Jos olet epäjohdonmukainen harjoittaja tai jos olet äskettäin kärsinyt pienestä sairaudesta tai vammautumisesta, vähennä 5 tästä numerosta. Jos olet kilpaurheilija, lisää tähän numeroon 5. Näiden laskelmien jälkeen saavutat aerobisen harjoittelun tavoitesykkeen. Ennen aerobisen harjoitteluohjelman aloittamista ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaan.