Loukkaantuminen alaselän vasemmalle puolelle sen jälkeen kun jalka painaa

Jalat on suunniteltu painostamaan alaselkästä, mutta silti on mahdollista vahingoittaa itseäsi, kun käytät tätä pala lihasrakennuksen kuntosalilaitteita. Kaikki alaraajojen vamma voi heikentää ja pitää sinut ulos kuntosalille missä tahansa päivästä kuukausiin, joten älä ota selkäkipua kevyesti. Käy lääkärisi kanssa heti, kun tämä vilunväristykset alkavat.

Päivän video

Alaselkäkipu

Kansallisen neurologisen sairauden ja aivohalvauslaitoksen mukaan lähes jokainen kokee selkäkipua jonkin aikaa elämässään. Kipu, joka leviää koko alaselkäsi voi olla merkki selkärangan vammasta, joka tunnetaan nimellä "herniated disc" tai "bulging disc". Jos kipu on keskitetty selän vasemmalle puolelle, olet todennäköisesti vedetty tai revitty lihaksen tai ligamentin, joka on paksun kudoksen vyöhyke, joka yhdistää luut toisiinsa. Nämä vammat voivat ilmetä, kun nostat - tai tässä tapauksessa työnnä - painoa, joka on liian raskas kehon tukemiseksi. Jos sinulla on ollut jännittynyttä kipua jo alueella, on myös mahdollista, että sinulla on hermovaurioita tai kehittyy sairaus kuten niveltulehdus tai osteoporoosi. Jalka painaminen voi aiheuttaa kipua näistä oloista pahempaa.

Alhaisen selkäkipu

Jos sinulla on pieni, äkillinen kipua vasempaan alaselkään, sinulla on todennäköisesti lihaskudos. Kun lääkäri antaa sinulle tämän diagnoosin, voit käsitellä ongelmaa usein kotona. Aseta jääpaketit alueelle 20 minuuttia kerrallaan kolme kertaa päivässä ensimmäisten päivien kuluttua loukkaantumisen jälkeen. Voit myös ottaa over-the-counter kipulääkkeitä vähentää tulehdusta. Harvoissa tapauksissa, joissa on vakavia vammoja - kuten jos olet revittänyt nivelsiteet tai lihakset - saatat tarvita leikkausta. Jos kipu johtuu hermovaurioista tai niveltulehduksesta, lääkäri voi antaa lääkkeitä, jotka tekevät harjoittelusta vähemmän tuskallista.

Alaraajan vahvistaminen

Tietyt harjoitukset vahvistavat selkääsi ja valmistavat lihaksia aktiviteetteihin, jotka molemmat voivat vähentää riskiä, ​​että loukkaantumisesi loukkaantuvat edelleen. Ennen kuin pääset takaisin kuntosalille, keskittykää alaselän vahvistamiseen. Yritä tehdä harjoituksia, jotka kiristävät vatsan lihaksia; vahvistamalla näitä lihaksia antaa selkää vakautta. Saatat myös huomata, että kun teet kyykkyjä selässäsi seinää vasten tai työskentelet harjoituspallon kanssa, parannat alhaisemman taakan voimakkuutta. Kun olet valmis tekemään jalkojen puristukset uudelleen, vietät muutaman minuutin venyttämällä selkääsi ensin. Lihasten lämmittäminen suojaa niitä kannoilta.

Jalkapainaminen

Älä kiipeä takaisin jalkapuristinlaitteeseen, ennen kuin lääkäri antaa sinulle luvan, koska paluuta liikuntaan liian aikaisin voi vahingoittaa paremmin.Kun olet lämmennyt ja istunut koneessa, harkitse lomakettasi. Epätarkasta lomakkeesta aiheutuu liikaa stressiä selkäydelle ja johtaa vammoihin. Keskity pitämään alaselän painettuna tasaisena koneen istuinta vasten. Jos voit liukata kätesi alaselän ja istuimen välissä, vaarassa on vamma.