Jääterapia jalkalle

Jääterapia ei ole pelkästään kotihoito vaan lääketieteellisesti todistettu tekniikka tulehduksen ja kivun vähentämiseksi. Se on hyödyllistä urheilijoille, joilla on suuria vammoja, mutta myös niille, kuten maratonkisojen, jotka asettavat keskimääräisen kannan lihaksissa ja kudoksissa jaloissaan. Useimmat ihmiset hoitavat tämän hoidon jäällä, mutta voit myös käyttää kylmää pakkausta, lunta tai jopa hyvin kylmää vettä.

Päivän video

Stressi

Pitkän jännittyneisyyden jälkeen riippumatta siitä, onko sinulla vakava vamma, jalkasi voi tulla kurkkukipu ja turvotus. "Running Times" -lehden mukaan jäähaude on yksi tehokkaimmista tavoista vähentää turvotusta, edistää lihasten terveyttä ja suojautua vahingoilta. Monet juoksijoista upposet jäänveteen vyötäröltä alaspäin hoidettaessa kipeitä jalkojen lihaksia. "Running Times" mukaan jokainen lihasryhmä, mukaan lukien jalkojen kaikilla puolilla olevat lihakset, kokee saman syvän lihaksen ja kudosten edut. Tämä hoito on kuitenkin kiistanalainen lääketieteen tutkijoiden keskuudessa. Esimerkiksi British Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistussa artikkelissa ei havaittu yhteyttä jäähaudan ja viivästyneiden lihasten arkuuden välillä. Itse asiassa kouluttamattomien yksilöiden keskuudessa se näytti lisäävän heidän arkuuttaan.

Vammat

MayoClinicin mukaan. com, paras tapa käsitellä jalka vahinkoa, joka johtaa lievään tai kohtalaiseen turvotukseen on soveltaa jäätä 15-20 minuuttia kolme kertaa päivässä. Voit käyttää jäätä suljettavassa pussissa, pakastetuissa hedelmissä tai vihanneksissa tai kylmässä pakkauksessa, joka on täytetty kylmäaineliuoksella. Minkälaista menetelmää valitset, kääri pussi tai kylmä pakkaus ohuen kerroksen kankaaseen tai paperipyyhkeeseen lisäämään mukavuutta ja suojaamaan paleltumiselta. Älä käytä jäätä yli 20 minuutin ajan kerrallaan. Useat lyhyemmät hoidot ovat tehokkaampia kuin yksi pitkä. Vakavampien vammojen vuoksi American Podiatric Medical Association suosittelee, että käytät jäätä 20 minuutin ajan 40 minuutin ajan sovellusten välillä, kunnes saat lääkärin apua.

Rational

Jäärttyvät verisuoni, mikä estää tulehduksen ja kipua aiheuttavan nesteen kerääntymisen. APMA estää lämpöä loukkaantumiselta, koska lämpöllä on vastakkainen vaikutus. Jalat jalkasi tekee enemmän kuin tekee sinulle mukavampaa. Jään irrottamisen jälkeen suonet ja valtasi laajenevat, jolloin veren virtaus on nopeampaa. Mukaan David Terry, lääkäri ja pitkän matkan juoksija, tämä auttaa huuhtele sivutuotteet solujen hajoaminen jalka.

Lisätoimenpiteet

MayoClinic. com ja APMA estävät jäätä yksin hoidettaessa vammoja. Tämä hoito on tehokkainta, kun se yhdistetään lepoon, puristukseen ja korkeuteen.Kun sinulla on turvonnut jalka, jätä se pois mahdollisimman paljon, kunnes kipu ja turvotus vähenevät. Kun olet jäätänyt, kannattaa myös kääriä se tukevasti joustavalla sidoksella, mikä auttaa vähentämään turvotusta edelleen. Kierrä se tiukasti, mutta ei niin tiukasti, että se haittaa verenkiertoa. Pidä se tukevasti korkeammalla kuin jalansija tyynyllä tai tuolilla. Jos nämä toimenpiteet eivät vähennä turvotusta kolmen vuorokauden aikana tai jos alue kuumenee, tunkeutuu tai tunne, soita lääkärillesi aikataulun tekemiseen.