Jos olkapäsi kärsii, voitteko vielä työskennellä?

Jos tunnet kipu olkapääsi, on todennäköisesti parhaimmillaan etkä jatka jatkaa työskentelyäsi ja sen sijaan anna kipua lepäämään ennen työskentelyä uudelleen. Lonkan kipuja esiintyy useista olkapään vammoista, joista osaa kutsutaan "toistuviksi liikevammaisuuksiksi", kun taas toiset ovat kyyneleitä tai lihasten ja ligamenttien kantoja alueella. Vaikka vakavammat olkapään vammat vaativat täydellistä liikkumattomuutta, jotkut venytys- ja pienitehoiset harjoitukset voidaan silti tehdä, kun heillä on olkapään kipu.

Päivän video

Yleiset olkapään vammat

Vaikka olkapää kipu voi johtua monista vammoista ja vaivoista, jotkin tavallisimmista olkapään vammoista ovat törmäys, epävakaus, pyörivä kalvo kyyneleet, bursitis ja tendinitis. Toistuvat rasitusvammat, kuten pyörivä kalvot, tai bursitis ja tendinitis, johtavat usein tylsään ja tulehtuneeseen kipuun. Olkapää epävakaus syntyy, kun olkapää liitetään normaaliasennostaan, mikä aiheuttaa kipua, kun nostat käsiäsi. Kärsytys johtuu usein liiallisesta hankautumisesta olkapään ja olkapään lihasten välillä. Lavan epävakaus ja törmäys ovat kahdentyyppiset vammat, jotka voidaan estää tai minimoida perusvarren vahvistavien harjoitusten, kuten seinäpihdit ja lapaupuristukset.

Venytys

Jos kärsit bursiitin tai liiallisesta vammasta, joka aiheuttaa tylsää kipua, venytys voi usein auttaa vähentämään jännitystä ja parantamaan verenkiertoa näille alueille. Jos kipu on vähentynyt vähitellen päivien kuluttua, on turvallista venyttää olkapääsi ja käsiisi. Olkapäiden ulottumattomat vaihtelevat käsivarren pidennyksistä kyynärpään taivutuksiin. Suorita kyynärpään taivutusaukon asento seisomalla suora käsiisi sivuillasi ja polvilla hieman taivutettu. Sieltä nosta loukkaantunut kädet ylös, taivuttamalla sitä kyynärpäähän ja asettaen käsisi tasainen kaulan takaosaan. Ota toinen käsi ja aseta se kyynärpääsi päähän, paina alas, kunnes tunnet venytyksen. Pidä venytys 10 sekunnin ajan ennen rentoutumista.

Matala-iskuharjoitukset

Jos olet kuntoutunut olkapäävaurioista, sinun on lopultakin integroitava pienitehoiset harjoitukset takaisin päivittäiseen rutiiniasi. Vaikka olkapääsi saattaisi vielä satuttaa, suorittamalla harvoin tehtyjä harjoitustehtäviä, jotka eivät lisää hartioiden tuskaa, voi parantaa liikkeentunnistusta ja vahvistaa lihaksia käsiisi. Vähärasvaisia ​​käsiharjoituksia voidaan suorittaa uinnin aikana tai käyttämällä vastusvyöhykkeitä kiharojen tai käsivarren laajennusten suorittamiseen. Vastuskaistan käyrän suorittamiseksi kiinnitä vastuskaistan keskipiste staattiseen objektiin tarttumalla nauhan päät molemmin käsin.Kun seisot suoraan polvillasi hieman taivutettuina, kaarevat käsiäsi taivuttamalla kyynärpäät. Kierrä, kunnes kätesi ovat olkavarren korkeudella ennen kuin ne ulottuvat ulos. Toista kunnes väsynyt.

Varoitus

Vaikka on mahdollista liikkua loukkaantuneella olalla, aina keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että työskentelysi tilassasi ei aiheuta lisävahinkoja käsiisi. Jos olkapään vamma on seurausta leikkauksesta, sinun on lopultakin työskenneltävä palauttamaan voima ja liikkumisalue kädestäsi. Tästä huolimatta on tärkeää erottaa toisistaan ​​harjoittaminen jäykän ja kiinteän käden kanssa ja käyttää kipua. Jos tunnet olosi kovaa olkapääsi, sinun ei pitäisi päästä eroon.