Onko Nyrkkeily hyvä Body Workout?

Analysoitaessa onko harjoituksen "hyvä" todellinen kysymys on "hyvä verrattuna mitä?" Nyrkkeilyn tapauksessa tämä voimakas ja vaikuttava harjoittelu voi saada sinut nopeasti muotoon. Siinä on kuitenkin voimakkuus, väkivalta ja vammautumisriski, jotka tekevät siitä huonon valinnan joillekin ihmisille. Riippumatta siitä, onko se hyvä sopivuus riippuu omasta painopisteistään, makuista ja rajoituksista.

Päivän video

Kaloreita palanut

Jos ensisijainen harjoittelutavoite on laihtua, kuinka monta kaloria harjoittelu palaa on tärkeä näkökohta. Mukaan fitness resurssi verkkosivusto Nutristrategy. com, 155-lb. nyrkkeilijä polttaa 420-650 kaloria 60 minuutin nyrkkeilyharjoituksessa, riippuen tarkasta toiminnasta tietyssä istunnossa. Vertailun vuoksi tämä on enemmän kaloreita kuin poltat nosto painoja, tanssia tai tehdä vähävaikutteinen aerobic painaa 155 lbs. Se on suhteessa maltillisen lenkkeily-, soutu- tai voimakas aerobicin polttamiseen. Murtomaahiihto, pyöräilykilpailu ja nopea lenkkeily kaikki polttavat enemmän kaloreita vertailukaudella.

Resistance Workout

Todellinen kilpailullinen nyrkkeily ei sisällä paljon vastustuskykyä. Koulutukseen ja harjoitusistuntoihin, jotka liittyvät nyrkkeilykoulutukseen, kuuluvat myös painon, liikuntaa ja laukkuharjoituksia, jotka rakentavat lihaksia ja voimaa. Vaikka nyrkkeilijän harjoitusistutukset toimivat lähes jokaisen kehon lihaksen kohdalla, se keskittyy käsivarsien, sydämen, rintakehän, lantion ja vasikoiden lihaksisiin. Se ei ole niin keskittynyt irtotavarana kuin voimanotto, vaan rakentaa lihaksia nopeammin kuin kardiovaskulaariset harjoitukset, kuten juoksu tai pyöräily.

Kardiovaskulaarinen liikunta

Boxerien sanotaan voittavan ottelunsa tien päällä, ei kehässä - ilmaisulla, joka on tarkoitettu havainnollistamaan, kuinka tärkeä sydän on nyrkkeilijän menestys. Tyypillinen harjoittelu sisältää voimakasta sydän-harjoittelua. Lisäksi valmentajat kannustavat - tai tilattavat - kilpailukykyisiä nyrkkeilijöitä suorittamaan täydentäviä sydänliikuntaa, kuten lenkkeilyä, pyöräilyä tai uintia. Tämä "tie työ" tapahtuu koulutustilaisuuksien välillä. Kuten vastuskoulutuksessa, nyrkkeily ei anna yhtä hyvää sydänkoulutusta kuin omistettu sydänharjoituksia, mutta tarjoaa enemmän kuin pelkkää vastuskoulutusta, kuten nostopainoja.

Vaikutus

Suuritehoiset harjoitukset voivat aiheuttaa aggressiivisia fyysisiä hyötyjä lisääntyneen vahingon riskin kustannuksella. Pienihäiriöiset harjoitukset ovat päinvastaisia ​​ja aiheuttavat vähemmän vahinkoa, mutta kehittävät fyysisiä ominaisuuksia hitaammin. Nyrkkeily yhdistää voimakkaita harjoittelutapoja, jotka, jos olet niin taipuvaisia ​​ampumaan ihmisvastaisen vastustajan kanssa laukun sijaan, aiheuttavat todellisen ja toistuvan väkivaltaisen vaikutuksen muista nyrkkeilijöistä.Nopeat harjoitukset, kuten nyrkkeily, ovat parasta urheilullisille, fyysisesti kelvollisille yksilöille. Ihmiset, joilla on vammoja tai jotka haluavat muodonmuutoksen, saattavat haluta ensin harkita vähävaikutteista harjoittelua valmistautuakseen nyrkkeilyyn.

Bottom Line

Nyrkkeily on melko hyvä koko kehon harjoittelu. Se kattaa kaikki kehon alueet ja tarjoaa hyödyllisen tasapainon sydän- ja vastuskoulutuksen välillä. Se ei kuitenkaan ole riittävän erikoista palvelemaan joku sydän- tai vastustuskykyä ainoana harjoittelutavoitteena. Se ei myöskään sovellu ihmisille, jotka ovat fyysisesti tai henkisesti kykenemättömiä selviytymään kärsimyksestä.