Kapalbhati Jooga ja painonpudotus

Kapalabhati, joskus kirjoitettu kapalbhati, on voimakas joogahengitystekniikka, joka puhdistaa keuhkot ja auttaa rauhoittamaan mielen syvempää meditaatiota. Toisin kuin useimmat muut hengitystekniikat, kapalabhati korostaa aktiivista uloshengitystä ja passiivista hengittämistä. Kapalabhatin harjoittajat väittävät, että tämä tekniikka auttaa elimistöä säätelemään aineenvaihduntaa, vapauttaa toksiinit ja polttaa rasvaa, jotka kaikki ovat erinomaisia ​​laihtumisen helpottamiseksi.

Päivän video

Tausta

Sanskritin sanoja "kallo" (kapala) ja "valaistu" (bhati), kapalabhati auttaa luomaan selkeyttä ja säteilyä ja mieli. Kapalabhati pidetään sekä pranayama (hengitys tekniikka) ja shatkriya (puhdistus tekniikka).

Hyödyt

Kapalabhatin harjoittajat uskovat, että hengitystekniikka energisoi aivoa juuri hapetetulla verellä, tyhjentää mielen, lisää tietoisuutta, puhdistaa keuhkoja ja nenäkäyntejä, hierontaa vatsaa, stimuloi ruuansulatusta ja auttaa kehittämään vahvuus ja kestävyys. Koska se vahvistaa vatsalihaksia, kapalabhati voi myös auttaa ääneen ja ohutta vyötäröä.

Valmistelu

Istu mukavasti lattialla tai tuolilla. Jos istut lattialla, voit ylittää jalkasi tai istua Vajrasanassa, polvillaan polvillasi jalkojesi kanssa. Juurehtakaa lantionne alaspäin ja pidennä selkäsi ylöspäin. Siirrä suun yläosaa hieman takaisin kohdistamaan niska ja pää. Pidä kehosi rento ja rauhallinen. Vain vatsan lihakset tarvitsevat työtä.

Harjoittelu

Aloita hengittämällä syvään ja tasaisesti nenän läpi. Normaalin hengitystyön jälkeen henkäile täydellisesti ja huomaa, kuinka voit aktiivisesti sopimaan vatsan lihastesi puristamalla enemmän ilmaa. Jatka uloshengitystä supistamalla lihakset vatsan eteen. Sinä pakotat voimakkaan uloshengityksen nenän läpi, jota seuraa passiivinen sisäänhengitys. Toista noin 25-30 kertaa. Yhden kierroksen jälkeen vie muutaman normaalin hengityksen. Tee sitten kaksi muuta kierrosta, jossa on hengenvetoon. Pidä vakaa rytmi. Vatsasi pumppaa aktiivisesti koneen tavoin.

Taajuus

Harjoittele kapalabhati kerran tai kahdesti päivässä aamulla ja illalla, mutta ei ennen nukkumaanmenoa. Tee kolme kierrosta 25-30 toistoa jokaisessa istunnossa.

Varotoimet

Käytä tyhjään vatsaan, vähintään 2 tuntia viimeisen aterian jälkeen. Älä käytä kapalabhati-valmistetta, jos olet raskaana tai jos sinulla on korkea verenpaine tai sydänsairaus. Lopeta, jos tunnet kipua, huimausta tai pahoinvointia. Pidä kudos kätevä.