Miesten ponnahdus, pullup, squat, deadlift & bench press standardit

On olemassa muutamia ongelmia löytää absoluuttinen keskiarvo, joka koskee kaikkia miehiä useisiin harjoituksiin. Ihmiset tulevat kaikkiin eri kokoja, muotoja ja vahvuuksia. Yksi tapa asettaa standardi harjoitukselle on asettaa vahvuuden suhde ruumiinpainoon.

Voit esimerkiksi sanoa, että useimpien miesten pitäisi pystyä pudotuspainoon painamaan painonsa. Tämä menetelmä suosii kuitenkin kevyempiä ihmisiä, koska heidän ei tarvitse käyttää yhtä paljon painoa. Penkki-painallisessa esimerkissä 150 kiloisen miehen on vain painettava 150 kiloa, kun 300 kiloisen miehen on painettava 300 kiloa.

Voit myös asettaa yhden numeron vakioksi kaikille miehille, kehosta riippumatta. Tätä kutsutaan absoluuttiseksi standardiksi, koska se jättää huomiotta kaikki muut voimat. Esimerkiksi, voit sanoa, että penkki paina standardi miesten on 135 puntaa yhden toiston. Tällainen standardi on kuitenkin hyvin lyhytikäinen, koska se jättää huomiotta kehon massan. Mitä korkeampi ruumiin massa, sitä vahvempi olet yleensä.

Armeijan fyysinen kunto testausmenetelmä on samanlainen kuin absoluuttinen menetelmä. He pyytävät kadetteja suorittamaan tietyn määrän push-up-ja pull-ups jakamalla luokkiin vain iän mukaan. Merijalkaväkiin kaikkien miesten on tehtävä kolme tiukkaa vetäytymistä testin loppuunsaattamiseksi. Armeijan puristustestissä eri ikäryhmillä on erilaiset tavoitteet. Esimerkiksi 27- ja 31-vuotiaiden miesten on täytettävä 39 potilasta, jotka luovuttavat perustason kuntotutkimuksen, kuten sotilaalliselle kaaviolle. com.

->

Paras tapa määrittää joku suorituskyky voimaharjoittelussa on menetelmä, jota kutsutaan allometriseksi skaalaukseksi, vuoden 2013 tutkimuksen mukaan Journal of Athletic Enhancementista. Tutkijat vertailivat kolmea eri tapaa määritellä joku ennustettu voima: käyttämällä absoluuttista, paino-paino-suhde ja allometrinen skaalaus.He havaitsivat, että tarkin menetelmä oli allometrinen skaalaus, koska siinä otetaan huomioon paitsi jommankumman ruumiinpaino, myös niiden rasvaton massa tai lihasmassa.

Lue lisää:

9 Miehille tärkeät voimakkuusarvot Koska lihasmassa on voiman vetovoima, on tärkeämpää mitata kuin kokonaispaino. 200-kiloisen miehen, jolla on 10 prosenttia kehon rasva ja 200 kiloa miehillä, jossa on 20 prosenttia kehon rasvaa, on hyvin erilaiset lihasmassamäärät ja siksi erilaiset voimakkuudet. Absoluuttinen lujuus mittaa vain painon määrää, jonka joku voi nostaa ja suhteen käyttäminen ei ota huomioon lihamassan määrää, jolla on henkilö. Allometriset asteikot huomioivat kuitenkin kaikki nämä tekijät, mikä tekee niistä tarkimmat.

Johtopäätös

Jos vertailet itsesi muille miehille, muista, että muistaa, että eri kokoisilla ja lihasmassatuilla ihmisillä on eri vahvuus. Kuitenkin, jos haluat antaa itsellesi tavoite pyrkiä, voit käyttää sotilaallisia push-up ja pull-up standardeja ja yksinkertainen vahvuus painon paino suhteen penkki puristin, kyykky ja deadlift.