Aamu-harjoittelut nestemäiselle kielen levylle
Sisällysluettelo:
Levyt ovat tyynyn kaltaisia pussia nikamien välissä, jotka imevät iskunne selkärankaasi, kun kävelet, hyppää ja kierretät. Levyt täyttävät jatkuvasti ja vähentävät nesteen määrää sisällä. Ilman jäykkää hyytelevyyttä levyissä selkäsi rikkoisi ja halkeisi. Selkärankakappaleet täyttyvät, kun makaat yöllä, niin että he ovat täysillä aamulla. Olet todella hieman pitempi aamulla, kun levyt täyttyvät tiukasti. Aamu-harjoitukset helpottavat tiukkuutta niin, että selkäsi voi toimia oikein läpi kaiken päivittäisen toiminnan. Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoituksia, jotka voivat häiritä jatkuvaa hoitoa tai muita komplikaatioita.
Päivän video
Rolls
Ennen kuin poistut sängystä, voit aloittaa tiukan selkärangan levyjen purkamisen. Jatka selässäsi sängyssä ja taivuta polvet ylös rinnalle. Polvillasi taivutettu, rullaa ne toiselle puolelle ja sitten toiselle. Aloita pienillä kaareilla - muutama tuumaa kumpaankin suuntaan - ja lisää kaarta levyjen löystymiseen. Tavoitella koskettaa polvea sängyn pinnalle viimeiselle kaarelle. Siirrä hitaasti ja jatka koko minuutin ajan.
Venytys
Pitkät, hidas, tasaiset venytykset ovat parasta saada selkärangan valmiiksi päivittäisiin liikkeisiin. Kun herätät, nosta kätesi pään yläpuolelle ja varovasti hinaa ensimmäistä rannea ja sitten toista, varoen, ettet pudota. Pysy mukavissa vaatteissasi ja istu lattialla jalkasi leviävät hieman. Hitaasti päästä alas ja yritä tarttua oikeaan nilkan. Laske pään oikealle polvillesi ja pidä paikkaa 20-30 sekuntia. Hitaasti nouskaa ja toista toisella puolella. Käytä ylimääräistä venytystä alaselkään makaamasta selkääsi taaksepäin ja nostamalla polvia, käärittämällä kätesi jalkojesi ympärille niin, että voit vetää polvet rintakehääsi. Pidä 20-30 sekuntia ja vapauta se.
Matala-iskulaite
Jatka aamu-ohjelmaa alhaisen iskun aerobisen toiminnan jälkeen huolellisen venytyksen jälkeen. National Institute of Neurological Disorders ja Stroke, 30 minuuttia pieni vaikutus aerobic on ihanteellinen pitkän pitkittyneen toiminnan jälkeen. Sen lisäksi, että aktivoidaan nestettä selkäydinlevyissä, harjoitukset rakentavat lihaksia ja lisäävät kestävyytesi tasoja. Sopivia aikaisin aamulla harjoituksia ovat pyöräily tai kiinteä pyörä, elliptinen kouluttaja tai juoksumatto. Uima-kierrokset ovat ihanteellinen harjoitus selkärangan irrottamiseen ja selkärangan joustavuuden lisäämiseen.
Varoitus
Selkäkilvet ovat erityisen tiukkoja, kun heräät aamulla, mikä tekee heistä alttiimpia vaurioille paremman taakan mukaan.Helppo liikkeet ovat tällä hetkellä tehokkaimpia. Aina venyttää ja suorittaa muita harjoituksia pisteeseen, joka ei aiheuta kipua. Vältä loukkaantumisen ja täysin hydratoituneiden levyjen vaurioitumisen välttämiseksi raskaiden vastustuskyvyn ja äkillisten, voimakkaiden liikkeiden välttämiseksi. Aggressiivinen taipuminen ensimmäisenä aamuna voi aiheuttaa komplikaatioita päivän aikana.
