Lihakset Vahvista tehdä käämintä

Vauhtipyörät käyttävät paljon taitoja, ja jos sinulla ei ole tarpeeksi voimaa, sinulla ei ole valtaa tasapainottaa kehoa sen läpi. Värikartan voi näyttää yksinkertaiselta, mutta se käyttää itse asiassa useita erilaisia ​​isoja lihasryhmiä elimistössäsi. Tarvitset voimaa ja voimakkuutta näissä lihaksissa, jotta voisit liikkua vauhdilla cartwheel täyden suorittamisen kautta.

Päivän video

Se on All About Arms

Jos kädet eivät ole riittävän voimakkaita, et voi tukea kehon painoa kärkipyörän aikana. Erityisesti tämä viittaa hauis-ja triceps lihakset teidän ylähaarassa, samoin kuin ranne flexor lihaksia. Hauisot istuvat etupuolella yläosissa, selkäreunat. Käsipainot ja barbell kiharat, käsipainot takit ja käsipainot ranne kiharat auttavat vahvistamaan näitä lihaksia.

Olkapäiden voimakkuus

Deltoidien lihakset ovat suuret, kolmion muotoiset lihakset olkapäästä, jotka ulottuvat kaulakannen alapuolelta hieman ylävartalon lihaksen yläpuolelle. Deltoidien lihakset ovat voimakkaasti riippuvaisia ​​kärrypyörän aikana, varsinkin keskellä suoritusta, kun olet ylösalaisin, tasapainottaen painosi käsiisi pitämään itsesi pystyssä pystyasennossa. Työnnä deltoideja harjoituksilla kuten kaulapuristimella ja Arnold paina rakentaa voimaa.

Tarvitset lisää ydintä

Ilman vahvoja ydinlihasten kehosi puuttuu tasapainosta ja koordinoinnista. Vatsalihakset muodostavat ensisijaisesti ytimen, joten on tärkeätä vahvistaa näitä lihaksia asianmukaisesti toteutetulle kärrypyörälle. Vatsa koostuu rectus abdominis pariksi lihaksen, sivut viistot ja poikittaiset abdominis lihakset. Räpäimet ja sivuseurat auttavat tehokkaasti rakentamaan vahvaa ydintä.

Jalkojen rooli

Vaikka ylävartaloasi käytetään enemmän kärkipyörän aikana, tarvitset myös voimaa jaloissasi työntääksesi itsesi maasta ja aseta itsesi ylösalaisin kädet. Jalkojen päälihaksen ryhmät ovat rintakipukivut ja kainalot, ja vasikoiden gastrocnemius- ja soleus-lihakset. Kyykky, keilahihna ja askeleet ovat tehokkaita vahvuusrakentamisia, jotka toimivat samanaikaisesti kaikkien näiden lihaskertoimien kanssa.

Venytys on merkitsevä

Tehdä kärrytie, tarvitset joustavuutta ja koordinaatiota, ja säännöllinen venytys voi auttaa tässä. Jopa vain viisi tai kymmenen minuuttia venyttelyä muutaman kerran viikossa auttaa lievittämään lihasten jäykkyyttä ja arkuutta ja lisää joustavuutta ja tasapainoa. Pidä aina venytys, kunnes tuntuu kevyt jännitys kohdennetulla lihaksella. Älä koskaan tunne teräviä kipuja tai epämukavuutta.