Solujen kasvuun ja korjaamiseen tarvittavat ravintoaineet

Solut muodostavat jokaisen ruumiinosan ja tarvitsevat monia ravintoaineita kasvaa ja korjata kunnolla. Vaikka kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet, joita syöt syötät terveitä soluja, tietyillä on suurempi rooli solutoiminnoissa, kuten A-vitamiinissa, fosforissa ja sinnessä. Keskustele lääkärisi kanssa näiden ravintoaineiden saannin kanssa varmistaaksesi, että saat riittävän määrän päivittäin ja ylläpitämällä kehon solujen eheyttä.

Päivän video

A-vitamiini

Vitamiini A: lla on useita tarpeellisia toimintoja, mukaan lukien solujen terveydentila. Se auttaa varmistamaan, että kaikki solut voivat kasvaa ja toistaa normaalisti, prosessi, joka tunnetaan solujen erilaistumisena, ja se edistää myös paranemista ja korjaamista. Raskauden aikana A-vitamiini on välttämätön kaikkien sikiön solujen terveen kehityksen kannalta. Miehille tämä vitamiinipitoinen ravintoannos tai RDA on 3 000 IU päivässä, ja se on 2 333 IU naisille, jotka eivät ole raskaana, Maryland Medical Centerin mukaan. Ruoat kuten tummat vehnät, porkkanat, munat, täysmaito ja juusto ovat hyviä lähteitä A-vitamiinista.

Fosforit

Fosfori löytyy soluista koko kehosi, vaikka suurin osa siitä on luustoissasi ja hampaissasi. Kaikki solut tarvitsevat tämän mineraalin kasvattamaan, korjaamaan ja ylläpitämään toimintojaan, ja fosfori auttaa myös tasapainottamaan muiden terveellisten solujen, kuten sinkin ja D-vitamiinin, tarvitsemia muita ravintoaineita. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan aikuiset tarvitsevat 700 mg mineraalia päivässä, ja voit tavata tätä RDA: ta syömällä ruokia kuten lihaa, kalaa, maitotuotteita, pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, täysjyviä ja hiilihappoa sisältäviä juomia.

Sinkki

Sinkki on vähäinen mineraali, mutta se löytyy myös kaikista kehosi soluista. Se on suuri rooli solujen jakautumisessa ja kasvaessa, ja se edistää myös haavojen ja solujen parantamista ja korjaamista. Tätä mineraalia tarvitaan erityisesti raskauden, lapsikauden ja lapsuuden aikana, jotta varmistetaan kaikkien solujen ja muiden ruumiinosien oikea kasvu ja kehitys. Miehet tarvitsevat 11 mg sinkkiä päivässä, ja naaraat tarvitsevat 8 mg päivässä MedlinePlusin mukaan. Tämän mineraalin hyviä elintarvikkeita ovat naudanliha, sianliha, karitsanliha, palkokasvit, kokonaiset jyvät ja pähkinät.

Lisäkysymykset

Vaikka kukin näistä ravintoaineista on olennainen solun kasvun ja korjauksen kannalta, niiden suurien annosten nauttiminen täydentämisen muodossa voi olla myrkyllisiä. Keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin otat uusia lisäravinteita tai ylitä minkään vitamiinin tai kivennäisaineen RDA: ta. Toisaalta, näiden ravintoaineiden puutteet voivat olla haitallisia myös terveydelle ja estää solujen kykyä toimia oikein.Jos olet huolissasi vitamiinien tai kivennäisaineiden saannista, keskustele asiasta terveydenhuollon tarjoajan kanssa.