Ravitsemus lihasten tuhlauksen ehkäisemiseksi

Lihasten hukkuminen, joka on lihasmassan lasku, johon joskus liittyy rasvakasvien kertymistä ja arpikudosta, esiintyy joko prosessina ikääntyminen, kun sitä kutsutaan sarko- peeniseksi tai sairauden tai sairauden takia. Lihassasi käytetään monenlaisia ​​ravintoaineita, jotka suorittavat jokapäiväisiä toimintojaan ja auttavat kasvua ja korjausta. Tietäen, mitkä ravintoaineet lihaksesi käyttävät ja sisällyttävät ne ruokavalioosi tai täydentämisen kautta, voivat auttaa estämään lihasten hukkumista.

Päivän video

Glutamiini

Pitkäaikainen sairaus tai viimeaikainen leikkaus voi heikentää elimistösi aminohapon glutamiinia. Tämä ravintoaine, joka on kehossa vallitsevin vapaan aminohappo, löytyy suurista pitoisuuksista veressäsi ja lihaskudoksesi. Metabolinen stressi heikentää veren glutamiinipitoisuutta. Jotta glutamiinipitoisuudet veressäsi pysyisivät, lihakset lisäävät glutamiinin tuotantoa ja luovuttavat myymälöistään, mutta tasot voivat silti olla tyhjentyneet. Glutamiinia käytetään myös solujen, jotka linjasivat suolistasi, energianlähteenä. Glutamiinipuutoksessa suolen solujen toiminta kärsii ja kykysi imeyttää ravinnon ravinnossa vähenee. Glutamiinin täydennys on hyvä vakuutus lihasten hukkumisen estämiseksi ja nopeutumisen parantamiseksi sairaudesta ja vammautumisesta.

Hera

Hera-proteiini, joka on juustonvalmistuksen aikana uutetun maidon proteiinikomponentti, saattaa estää ikääntyneiden lihaskudoksen sarkoopenian tammikuussa 2008 julkaistun tutkimuksen mukaan lehdestä "Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care". Yhdistettynä vastuskoulutukseen hera voi auttaa ylläpitämään lihasmassaa, varsinkin kun se kuluu muutaman tunnin käytön aikana. Tällä tavoin heraproteiini voi auttaa vähentämään ikään liittyviä sairauksia ja parantamaan elämänlaatua.

Creatine

Kreatiini, energianlähde lihassoluille, voi kääntää ikääntymisen lihasmassan menetyksen, julkaisussa "Amino Acids"." Lyhyen aikavälin kreatiniinin käyttö suurina annoksina voi lisätä lihasmassaa ja voimaa, vähentää väsymystä ja parantaa kestävyyttä. Kun se yhdistetään resistenssikoulutukseen, kreatiini edistää näitä parannuksia ja lisääntynyttä luumassaa enemmän kuin resistenssikoulutus itsessään. Aivot ja kognitiiviset toiminnot hyötyvät myös kreatiinipitoisuudesta. Tutkijat huomauttavat, että kreatiinin turvallisuus ja alhaiset kustannukset tekevät siitä hyödyllisen lisäerän lihasten menetyksen ja ikään liittyvän laskun estämiseksi.

Matala sokeri ruokavalio

Pienen sokerin ruokavalio, joka pitää insuliinitasosi alhaisena, voi säilyttää lihasmassan ja estää rasvan kertymisen, kertoo rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Jeff Volek, R.D., Ph.D., kirjailija "Miesten terveys TNT ruokavalio: räjähtävä uusi suunnitelma räjähtää rasvaa, rakentaa lihaksia ja saada terveellistä." Kun insuliinitasot ovat kroonisesti korkeita, kehon solut pyrkivät rajoittamaan sen vaikutuksia vähentämällä niiden insuliinireseptoreiden lukumäärää, mikä on sairaus, joka tunnetaan insuliiniresistenssinä. Kehittyneissä tapauksissa insuliiniresistenssi johtaa käänteeseen päinvastaiseen ääriin, jolloin solut alkavat nältää aminohappoja ja glukoosia, ja sen seurauksena lihasproteiini hajoaa. Jotta insuliinitaso pysyisi tasaisena, vältä jalostettuja hiilihydraatteja ja valitse täysjyvät. Valitse myös tuoreita hedelmiä yli kuivatut tai purkitetut.