Ravitsemukselliset tarpeet 14 viikkoa raskaana
Sisällysluettelo:
14. raskausviikolla olet menossa toiseen jaksoon. Monet naiset tuntevat paremmin ja käyttävät enemmän energiaa tämän raskauden aikana. Vauvan kasvu on todella pirteä toisen kolmanneksen aikana, joten tämä ei ole aikaa säästää ravintoa. Vitamiini- ja mineraalitarpeesi pysyvät samana kuin ensimmäisen kolmanneksen aikana, mutta kalorien tarve kasvaa tämän kasvukauden aikana.
Päivän video
Kalorit
On totta, että syövät ruokaa sekä sinun että vauvasi, mutta se ei todellakaan tarkoita sitä, että sinun tarvitsee syödä kaksinkertaisesti. 14. raskausviikolla sinun on käytettävä vain 340 kaloria päivässä enemmän kuin ennen raskautta. Useimmat naiset tarvitsevat 2, 200-2 900 kaloria saavuttaakseen terveen painonnousun raskauden aikana. Ei vain tarvitset ylimääräisiä kaloreita raskauden aikana, tarvitset lisää ravintoaineita. Joten sen sijaan, että käytät ylimääräisiä 340 kaloria suurella kulhoon jäätelöä, keskittykää mukaan lisää ravitsemuksellisia ruokia ruokavaliosi, kuten hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia maitotuotteita ja täysjyvätuotteita.
Proteiini
Jokainen solu ja kudos sekä omassa ruumiissasi että vauvasi tarpeista. Kun kirjoitat raskauden toisen raskauskolmanneksen, sinun on lisättävä proteiinisiirtymääsi nopean kasvun tukemiseksi. Sinun on kulutettava 0,5 grammaa proteiinia kiloa raskauden ihanteellinen paino, ja lisäksi 25 grammaa. Nainen, jolla on terveet raskaudenaikainen paino 150 kiloa, tarvitsisi 100 grammaa proteiinia päivässä toisen raskauskolmanneksen aikana.
Vitamiini ja mineraalit
Olet todennäköisesti raskaana oleville vitamiineille lisäämällä tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Lisäravinteiden ei kuitenkaan pitäisi koskaan korvata terveellistä ruokavaliota. Muutama raskauden aikana erityisen tärkeistä ravintoaineista ovat folaatti, rauta, A-vitamiini ja kalsium. Lääketieteen instituutin mukaan sinun pitäisi saada 600 mikrogrammaa folaattia, 27 milligrammaa rautaa, 770 mikrogrammaa A-vitamiinia ja 1 000 milligrammaa kalsiumia päivittäin. Nämä suositukset folaatille ja raudalle ovat huomattavasti korkeammat kuin raskauden tarpeet. Ruoat, jotka sisältävät folaattia, ovat pinaatti, linssit, parsakaali ja appelsiinimehu. Raudan saannin lisäämiseksi syötä siipikarja, punainen liha, rautapitoiset viljat, soijapavut, pinaatti ja kuivatut pavut.
DHA
Docosaheksaeenihappo, jota yleisesti kutsutaan DHA: ksi, on omega-3-rasvahappo, jolla on tärkeä rooli sikiön kehityksessä erityisesti myöhempien raskauden aikana. DHA on välttämätöntä kohdun visuaaliseen ja neurologiseen kehittymiseen kohdussa. Raskaana olevat naiset tarvitsevat 200-300 milligrammaa DHA: ta päivässä optimaalisen kehityksen varmistamiseksi.DHA: n parhaat ravintolähteet ovat mereneläviä, kuten lohi, purkitettu tonnikala ja monni. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet vuodelta 2010 suosittelevat, että syömät 8-12 unssin äyriäisiä viikossa, kun olet raskaana. Estää elohopeasta saastuttamat kalat ja äyriäiset, kuten king-makrilli, miekkakala, tiilikala, sokeri ja basso, ja rajoittaa valkotonnikalaa 6 unssia kohti viikossa.
