Ravitsemukselliset tarpeet Ikäryhmä

vitamiinien määrän määrittämisessä. Ravitsemukselliset ja lämpöiset tarpeet muuttuvat ikäänkuin. Kuitenkin ikä ei ole ainoa tekijä vitamiinien, kivennäisaineiden, nesteiden, proteiinien ja hiilihydraattien tason määrittämisessä optimaalisen terveyden kannalta. Jos haluat henkilökohtaista neuvontaa sinulle sopivasta ravitsemussuunnitelmasta, keskustele lääkärisi tai pätevän ravitsemusalan ammattilaisen kanssa.

Päivän video

Väsymys

6 kuukauden ikäisten tai nuorempien vauvojen ravitsemukselliset tarpeet sopivat parhaiten äidinmaidon yksinomaiseen ruokavalioon, amerikkalaisen perheakatemian mukaan. Rintamaito tarjoaa tarkat ravintoaineet vauvojen kasvun ja kehityksen tarpeisiin. Imeväisillä, joilla on rintaruokinta, on pienempi riski tietyistä terveysongelmista, kuten korvatulehduksista, allergisista iho-olosuhteista, alhaisista hengitysteiden infektioista ja äkillisestä kuolemantapauksesta, SIDS. Monet vauvat alkavat syödä kiintoaineita noin kuuden kuukauden iässä, mutta äidinmaidon pitäisi olla perustana useimmille vauvoille suunnatusta ruokavaliosta ainakin 12 kuukauden ajan. Äidinmaidonkorvike voi korvata äidinmaidon, kun äiti ei halua tai ei pysty imemään.

Pikkulapset ja esikoululaiset

Vauvan ja esikoulun aikana riittävät ravintoaineet ja kalorien saanti voivat auttaa lapsia saavuttamaan täyden potentiaalinsa kehitykselle ja kasvulle. Monet lapset kokevat toisen vuoden alkupuolelta alkavan ruokahalun, koska niiden kasvuvauhti hidastuu luonnollisesti nopean lapsikuolleisuuden vuoksi. Anna lapsesi syödä omaa nälkää sanelevana. Oppikirja "Ravitsemus elinkaareen" toteaa, että pienet lapset säätävät luonnollisesti omia kalorisisällönsä. Ne eivät kuitenkaan välttämättä joudu painoon elintarvikkeisiin, jotka ovat heille hyviä. Tarjoa terveellistä, tasapainoista valikoimaa hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia ​​proteiineja, täysjyviä ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita sekä rajoittaa pääsyä sokerimaisiin ja suolapitoisiin välipaloihin.

Kouluikäiset lapset

Yhdysvalloissa lapset ovat enemmän uhattuna yliravitsemuksesta kuin alihankintana. Yli-ravitsemuksessa käytetään enemmän ravintoaineita kuin tavanomaisen kasvun edellyttämä määrä. "Elinikäisen ravitsemuksen" mukaan lähes 20 prosenttia kouluikäisistä lapsista on ylipainoisia. Tarjoa lapsellesi terveellistä ruokailualuetta korostamalla tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat runsaasti vitamiinilähteitä ja solujen suojaavia antioksidantteja. E-vitamiini, foolihappo ja kalsiumpitoisuus ovat usein äärimmäisen epätyydyttäviä tässä ikäryhmässä. Tarjoa kokonaisia ​​ja rikastettuja jyviä ja runsaasti vähärasvaisia ​​maitotuotteita, jotta voit varmistaa, että lapsesi saa tarpeeksi näistä tärkeistä ravintoaineista.

Aikuiset

Aikuisten ravitsemukselliset tarpeet vaihtelevat niiden aktiivisuuden, sukupuolen ja terveydentilan perusteella. Kuten lastenkinkin, yli-ravitsemus on isompi riski aikuisille teollistuneissa maissa kuin alihankinta.Terveysvaikutuksiin kuuluvat lihavuus, diabetes, sydänsairaus ja niveltulehdus. Aikuisten työpisteiden työpaikkojen on käytettävä tarpeeksi polttaa kulutetut kalorit. Varmista, että kalorit tulevat terveistä lähteistä, ei "tyhjistä" herkkuista tai virvoitusjuomista. Tasapainoinen ruokavalio, joka perustuu erilaisiin hedelmiin, vihanneksiin, proteiineihin, terveisiin rasvoihin ja puhdistamattomiin jyviin, voi tarjota keskimääräisen terveellisen aikuisen kaikki tarvittavat ravintoaineet. Harvard School of Public Health toteaa kuitenkin, että aikuiset voivat hyötyä monivitamiinisäkkeestä kivennäisaineilla täyttämään ravitsemukselliset puutteet, jotka tapahtuvat vähemmän kuin optimaalisella ruokavaliolla.

Vanhemmat aikuiset

Vähentynyt lihasmassa ja liikunnan heikkeneminen ovat usein mukana ikääntymisprosessissa. Ne edellyttävät vastaavasti kaloreiden vähenemistä, neuvoo Penn State Nutrition & Extension Partnership Project. Samaan aikaan vanhemmilla aikuisilla on lisääntynyt tarve tietyille kivennäisaineille ja vitamiineille, kuten kalsiumille, B6-vitamiinille ja D-vitamiinille. Iäkkäiden aikuisten on kiinnitettävä erityistä huomiota ravintoaineita sisältävien elintarvikkeiden valintaan - suuri määrä vitamiineja, mineraaleja ja muita ravintoaineita suhteessa kaloreihin. Vanhemmille aikuisille pitäisi myös syödä runsaasti laadukasta, vähärasvaista proteiinia. Proteiini-varauksen säilyttäminen voi auttaa pitämään lihakset voimakkaana ja tarjoamaan ylimääräistä tukea kirurgian aikana tai terveydentilan heikkenemisen aikana.