Ravitsemukselliset tilastot kananmunista Vs. Goose Eggs

Munas on yleinen tapa aloittaa aamut, ja se on runsasproteiini- ja ravintoainejuoma-ateria. Kananmunat ovat yleisimpiä muna-aamiaisen osia, mutta myös hanhenmunia voi kuluttaa. Siitosmunat ovat noin kolme kertaa suurempia kuin suuret kananmunat, joten ne sisältävät suurempia määriä tiettyjä ravintoaineita. Vertaile molempien munatuotteiden ravitsemusta ja saatat pystyä tekemään ravitsevia aamiaisvalintoja.

Päivän video

Kalorit ja rasva

Jos pidät yhtä kananmunaa osana ateriaa, kulutat vain 72 kaloria, mutta yksi hanhi muna sisältää 266 kaloria. Myös hanhenmunissa on enemmän rasvaa kuin kananmuna, mukaan lukien tyydyttyneempi rasva. Yksi suuri kananmunas sisältää 4,75 g kokonaisrasvaa, 1,60 g kyllästettyä. Yksi hanhi muna sisältää 19,11 g kokonaisrasvettä, ja 5,1 g on kyllästynyt. Jos yrität vähentää tyydyttyneiden rasvojen saantia, kananmuna voi olla terveellisempi valinta sinulle.

Kolesteroli

Korkea kolesteroli ruokavalio voi lisätä sydänsairauksien riskiä, ​​joten on tärkeää rajoittaa saantiasi. Munat ovat yksi tunnetuimmista kolesterolilähteistä, ja sekä kanan- että hanhenmunat sisältävät kolesterolia. Jos olet alhainen kolesterolipitoisuus, keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko minkäänlaista munasolua ruokavalioosi. Yksi suuri kananmuna sisältää 186 mg kolesterolia ja yksi hanhamusiini sisältää 1, 227 mg kolesterolia.

Vitamiinit

Sekä kana- että hanhenmunat tarjoavat sinulle hyödyllisiä vitamiineja. Yksi kananmuna antaa 24 mcg folaattia, 0,45 mcg B12-vitamiinia, 270 kansainvälistä yksikköä A-vitamiinia ja 41 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia. Lihamunat ovat kooltaan suurempia määriä näistä vitamiineista. Yksi hanhi muna on 109 mcg folaattia, 7 34 mcg B12-vitamiinia, 936 kansainvälistä yksikköä A-vitamiinia ja 95 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia.

Minerals

Kana- ja hanhamut tarjoavat runsaan annoksen tiettyjä mineraaleja, fosforia mukaan lukien. Fosfori on mineraali, joka tukee luuston terveyttä. Yksi suuri kananmuna sisältää 99 mg fosforia ja yksi hanhi muna sisältää 300 mg. Yksi iso kanamuna antaa sinulle myös 28 mg kalsiumia, 88 mg rautaa, 69 mg kaliumia ja 0 65 mg sinkkiä. Yksi hanhi muna on 86 mg kalsiumia, 5 24 mg rautaa, 302 mg kaliumia ja 1,92 mg sinkkiä.

Proteiini

Munat ovat ravintoaineita sisältävä proteiini, joka voi auttaa toimittamaan kehosi energiaa. Saat tarpeeksi proteiinia ruokavaliostasi, ja saatat myös löytää helpomman laihtua tai ylläpitää painoa. Yksi iso kananmuna antaa sinulle 6,23 g proteiinia. Yksi hanhi muna sisältää 19 97 g proteiinia.