Golfin pelaaminen, kun käsitellään sciatica-kivun

Ihasten kipu, hermokipu, joka säteilee alaselkästä ja jalkaosan kautta, voi vaikeuttaa liikuntaa, kuten golfia. Silloinkin lääketieteelliset asiantuntijat sanovat yleensä, että paras hoito useimmille iskialle usein on pysyä fyysisesti aktiivisena; ja golfin pelaamiseen liittyvä kävely on yksi edullisimmista harjoituksista. Pidä samat aivosi, mutta vähentää kipua golfin aikana, tee sarja venyttää osa päivittäistä rutiinia. Jos venytät ja kävelet säännöllisesti ja heillä on edelleen heikentävää iskiakipuuta golfin aikana, keskustele lääkärisi kanssa muista hoitovaihtoehdoista.

->

Päivän video

Hamstring Stretches

Stenciling hamstring lihakset reiden takaosaa auttaa lievittämään iskiasikivut vähentämällä stressin tiukka lihakset laittaa alaselän. Venytykset voidaan tehdä lattialla lattialla tai istuen tuolissa. Ne voidaan suorittaa kahdesti päivässä, jotta saat parhaan hyödyn, vaikka et ole golfia sinä päivänä. Voit venyttää hamstringin lattialla, nosta yksi jalka ylöspäin ja suorista se hitaasti, kunnes jalkasi pohja on ylhäältä päin. Tuki jalalle kädet kiinni reidesi takana ja pidä venytys 10-30 sekunnin ajan. Toista toisella jalalla. Jos haluat venyttää tuolin, istu alas ja laita jalka edessäsi jalkaan lattialla. Pidä selkäsi suorana ja laskeneet eteenpäin.

Pirformis Stretches

Pirformis kohdistaa kohdun pirformis lihaksen, joka sijaitsee pakaroilla. Fysioterapeutti Ron Miller kertoo, että pirifomisten lihasten pitäminen pitelee helpottamaan irakiota löysentämällä lievää lantiota. Miller suosittelee, että olet valehtele lattialle ja piirrä polvi ylös ja tartu nilkkaan vastakkaisella kädellä. Vedä varovasti, mutta älä työnnä liian paljon rasitusta polvillesi. Toista sama venytys toisella jalalla. Jotta etumma on mahdollisimman suuri, pidä kumpikin venytys 20-30 sekunnin ajan ja toista 5- 10 kertaa jalkaa kohden.

Alhaalta taaksepäin ulottuvat

Alhaalla taaksepäin suuntautuvilla alustoilla voidaan hoitaa iskiasikivää. Ensimmäisen kerran, valehtele vatsasi ja käytä kätesi varovasti nostamalla rintakehäsi ja ylävartalo ylös lattiasta. Kallista pääsi takaisin niin, että katsot kattoa ja pidä venytys noin 15 sekuntia. Toisen venytyksen suorittamiseksi päästä kädet ja polvet ja yritä nostaa taakseesi keulan muotoon poispäin maasta. Joka kerta kun venytät, pidä selkäsi kallistetussa asennossa 15 sekuntia.

Vaikutus aerobiseen harjoitteluun

Dr.Stephen H. Hochschuler ja Yhdistyneen kuningaskunnan kansallinen terveyspalvelu, vähävaikutteinen aerobinen liikunta vähentävät išitaksen oireita, koska se edistää endorfiinihormonien vapautumista, jotka ovat vastuussa siitä, että kehosi on vähemmän herkkä kivulle. Golfia voi säännöllisesti auttaa suuren kävelymäärän takia, mutta voit lisätä aerobiseen liikuntaan liittyvää hyötyä sisällyttämällä muihin vähävaikutteisiin harjoitteluihin elämäntapaanne. Uinti ja aerobic ovat hyviä valintoja.