Plyometriset harjoitukset rakentaa lihaskoko

Plyometriset harjoitukset voivat auttaa sinua lisäämään voimaa ja lihaksia. Jopa suhteellisen perusliikkeiden avulla voit saada suuria tuloksia. Yksi plyometristen harjoitusten suurimmista eduista on se, että useimmat työskentelevät samanaikaisesti useammalla kuin yhdellä lihasryhmällä, rakentamalla lihaksia räjähdysvoimaan. Lisäksi useimmat plyometriset harjoitukset vaativat vain omaa painoa tai yksinkertaisia ​​laitteita, joten se on ihanteellinen myös aloittelijalle.

Päivän video

Kokeile luistelua kokoa varten

Luistelijan harjoitus toimii kännykkäsi, neloset, abs ja hip flexor lihakset. Taivuta eteenpäin hieman, joten oikea jalka ylittyy vasempaan. Pidä vasen jalka tasaisena lattialle ja pidä vain oikean jalan jalka lattialle. Aseta käsiisi toiselle puolelle alareunan taivuttamalla niin, että käsivarret ovat kohtisuorassa toisiinsa nähden. Hop pari jalkaa oikealle, liikuta käsiäsi ja jalkoja vastakkaiselle puolelle. Tämä täydentää yhden täydellisen edustajan. Jatka 10-15 toistoa.

Laatikon hyppyjä voimakkuuden lisäämiseksi

Laakeripyörät, jotka ovat yksi tehokkaimmista koko kehon plyometrisistä harjoituksista, hyödyntävät hip flexor-lihaksia, polvi- ja nilkkaventtiilejä sekä quads ja jalkojen yläosassa. Istu suoraan ylös jalat olkapään leveydellä toisistaan ​​laatikon edessä, joka on kiinnitetty seinää vasten. Pidä selkäsi suorana, hyppää ylös ruutuun molemmilla jaloilla ja hyppää sitten alas yhden edustajan puolesta. Hyppää takaisin päälle ja laske alas aloitusasentoon. Toista yhteensä 15 toistoa.

Hyppää kuin sinetti

Kierrä hyppääjää, tiivistys hyppytysliittimet toimivat nelisimmillään ja jalkojen lihaksissa sekä tricepseja käsiisi. Aseta perusjousipisteen asentoon jalat hip-leveydellä toisistaan, kädet ulottuvat suoraan sivuillasi, kämmenet eteenpäin. Samaan aikaan taputa kädet yhteen ja hypätä hieman, laajentamalla asenneasi. Palaa aloitusasentoon ja jatka sitten yhteensä 20 toistoa.

Kaksi hyppäystä on parempi kuin yksi

Kaksoisnapsautuksen avulla voit rakentaa voimakkaita abs-, päkiän- ja jalkoja. Aloita kyykyssä, jalkasi hip-leveä toisistaan, kädet taivutettu ja lähellä kehoa rinnasi edessä. Käytä jalkoja ja aseita voimaa itsellesi, hyppää ylös ja laske takaisin alas taaksepäin vasemmalla jalalla eteenpäin. Hyppää ylös ja laskeudu lyöntiin, tällä kertaa oikealla jalalla eteenpäin. Tämä täydentää yhden edustajan. Jatka 20 toistoa, vuorotellen puolin joka kerta.

Tee Lateral Lunge for Strong Legs

Lävistysvoima on plyometrinen harjoitus, joka ei ainoastaan ​​toimi abs- ja ydinvoimassasi, vaan myös kohdistaa narsot ja kääpiöt sekä päiden glutealiset lihakset.Istu suoraan, jalat lantio-leveä ja jalat litteästi lattialla. Vedä muutama jalka vasempaan vasempaan jalkaan, laske itsesi alas, kunnes vasen reisi on yhdensuuntainen lattialle ja oikea jalka on suorassa ja kulmassa. Työnnä itsesi takaisin pystyasentoon ja toista sitten toisella puolella.