Kuntoilu- ja ravitsemus

Terve ja tasapainoinen ruokavalio on yksi sopusointuisen ja aktiivisen elämäntavan perustekijöistä. Kuitenkin kilpailevat urheilijat ja ne, jotka harjoittavat säännöllisesti rasittavaa liikuntaa, tarvitsevat lisää. Niiden yleinen tarve kaloreille on korkeampi, koska niiden aktiivisuus on korkea, ja toivotut valmisteet ennen harjoittelua poikkeavat harjoittelun jälkeen kulutetuista elintarvikkeista. Esimerkiksi banaanit ja riisi soveltuvat paremmin harjoittelun jälkeisiin välipaloihin.

Päivän video

Harjoituksen vaikutukset

Suunnittelulla vakava harjoittelu vaatii raskaita vaatimuksia kehon energiaresurssit. Vakava harjoittelu aiheuttaa myös vähäisiä vahinkoja lihaksille, mikä antaa lihasten kasvun korjaustyön sivutuotteena. Se polttaa myös huomattavan määrän kaloreita, ja mikä tärkeintä, se käyttää kudosten glykogeenikauppoja. Glykogeeni on luonnollinen hiilihydraatti, jonka keho erittyy antamaan nopean energian tarpeessa. Harjoittelujasi heikentää glykogeenivarastoa, jolloin järjestelmä siirtyy kehon rasvaan polttoaineen tarpeiden tyydyttämiseksi.

Glykogeenin heikkeneminen

Harjoittelun jälkeen kehosi ensisijainen tavoite on täydentää hätäpolttoaineiden varastoja, jotta se voidaan valmistautua niihin lisävaatimuksiin, joihin sinä asetat. Nopeasti sulatettua proteiinia, kuten heran ravistusta, käytetään lihaksen elvyttämiseen. Hiilihydraatit, jotka aiheuttavat nopeasti kasvavan verensokeriasi, ovat ihanteellisia glykogeenin täydentämiseksi nopeasti. Glykeeminen indeksi on väline, jolla määritetään, mitkä elintarvikkeet täyttävät kyseisen kriteerin. Vältä runsaasti kuituja tai runsaasti rasvaa sisältäviä tuotteita, joista molemmat ovat hidas hajotus ja verensokerin nousu.

Banaanit ja riisi

Banaanit ja riisi ovat kahta elintarviketta, jotka tarjoavat hyviä, terveitä hiilihydraatteja, joilla on suhteellisen korkea glykeeminen indeksi. Tavallinen valkoinen, pitkäjyväinen riisi on glykeeminen 64-indeksi, joka on Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan yksi korkeimmista jyvistä. Banaanien glykeeminen indeksi on 54, joka on yksi korkeimmista yleisesti saatavilla olevista tuoreista hedelmistä. Ruokaa yhdessä 30 minuutin kuluessa harjoittelun päättymisestä, ja ne menevät pitkälle auttamaan palauttamaan kehon glykogeenitasoja.

Tarjotut ehdotukset

Jäljellä olevan keitetyn riisin säiliö kuntosalille on yksi keino saada jälkikäteen välipala, mutta se ei todennäköisesti ole kaikkein maukkaampi. Sen sijaan täyttäkää erä riisikastiketta ja tuo se mukaan. Maidon ylimääräinen sokeri ja proteiini lisää glykeemistä indeksiarvoa. Vaihtoehtoisesti syödä banaaneja muutamalla riisikakulla. 74 ° C: ssa riisikakkujen glykeeminen indeksi on suurempi kuin tavallinen riisi. Levitä riisikakkuja maapähkinävoilla lisäämällä proteiinia lihaksille ja syömään ne banaanin kanssa. Lisää vähärasvaisen maidon tai hiilihydraatti-urheilujuomapullia lisää vaikutusta.