Raskaus Venyttää Rib Pain ja lihasten spasms
Sisällysluettelo:
Raskaus tulee ihastuttavilla yllätyksillä - ensimmäistä kertaa kun tunnet vauvan liikuttavan esimerkiksi. Jotkut yllätyksistä eivät kuitenkaan ole ihmeellisiä. Olet luultavasti odottanut selkäsi kärsivällisyyttä ja nilkkasi turvota, mutta rintakipu ja lihasten kouristukset voivat olla odottamattomia - ja ei-toivottuja - yllätyksiä. Venyttely voi auttaa lievittämään kipua. Varmista, että puhut gynekologiisi ennen kuin aloitat, sillä hän voi ohjata sinut toimintasuunnitelmaan, joka sopii sinulle ja lapsellesi.
Päivän video
Baby Blues
Raskaus on luku kehossasi, mutta se on odotettavissa - kasvava uusi elämä ei ole helppoa. Kun kehosi muuttuu kasvavaan vauvaasi kohden, kohtu ulottuu ja laajenee, siirtyy ulos lantionestosta ja alempaan rintakehään. Tässä vaiheessa kylkiluut siirtyvät laajentumisen mahdollistamiseksi, ja tämä vaikuttaa myös rintakehän ympäröivään kalvoon ja rintalihaksisiin. Nämä lihakset voivat ärsyttää kaikesta siirtymästä tai painopisteen muutoksesta. Lisäksi vauvan sijainnista riippuen voi tuntea kipua rintakehässä, kun hän painaa tai painaa aluetta. Jalkojen lihaskouristukset ja kouristukset ovat hyvin yleisiä raskauden aikana erityisesti kolmannella kolmanneksella, ja niiden uskotaan johtuvan painonnoususta, heikosta verenkierrosta ja mahdollisesti tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden liiallisuudesta tai puutteesta.
Luo jonkin verran tilaa
Venyttely auttaa luomaan tilaa rintakehässä ja voi lievittää joitain jäykkyyttä, joka voi esiintyä kalvon ja rintakehän lihaksissa. Nosta ripoja ja kalvoa kohtuun ja anna vauvalle tilaa yksinkertaisella venytyksellä. Aseta noin 15 tuumaa seinästä seinää vasten. Nosta sitten käsivartesi ja ylitä käsivartesi edessä "X" -muodossa. Kierrä eteenpäin ja aseta ristitetyt käsivarret seinälle edessäsi. Liu'uta se seinään niin pitkälle kuin voit mennä, yrittäen saada ne pään yli. Sitten pidä tätä asennossa niin kauan kuin voit, vapauttamalla se, kun alkaa tuntua epämukavalta.
Rintakehän venytys
Rintakehänsiirron venyttäminen voi vähentää rintakehän lähellä olevien kouristusten ja kouristusten todennäköisyyttä. Venyttely auttaa myös parantamaan verenkiertoa. Jos haluat lieventää lihaksia varovaisesti rinnassasi, seisota tyhjässä ovessa ja tartu molemmin puolin. Kädet tulisi olla olkavarren tasolla ja hieman taivutettu. Vedä sitten varovasti varovasti eteenpäin, kunnes tunnet vetosi rintakehässäsi. Kun tunnet vedon, pysähdy ja laske 10 tai 20, riippuen siitä, kuinka mukavalta tuntuu. Sitten vapauta asento, hengitä hetken ja toista venytys ja vapauta vielä neljä kertaa.
Paimenna leg kipu
Valitettavasti jalkojen kouristukset ja kouristukset ovat yleisimpiä, kun yrität nukkua. Kun kouristukset törmäävät, lievennä kipua taivuttamalla jalkojasi - viittaa varpaisiisi ja tuo sitten ne takaisin sääriluistasi. Lisäksi tee joitakin venyttelyharjoituksia ennen nukkumaanmenoa, sillä tämä voi auttaa estämään jalkojen lihaskrampit ja kouristukset. Seiso noin kahden metrin päässä seinästä, päin sitä kohti. Aseta kädet litteiksi seinää vasten ja paina sitten eteenpäin, mutta pidä kallistumat alas lattialle. Pidä tätä asentoa 10 sekunnin ajan ja anna sen mennä viiteen kertaan. Toista venytys vielä kaksi kertaa.
Jos sinulla on kipuja tai lihaskouristuksia, jotka ovat vaikeita, kestävät pitkään tai jos sinusta tuntuu, ettet voi saada hengitystä, ota yhteyttä lääkäriisi mahdollisimman pian.
