Proteiini ravistelee lihasrakennukseen, joka ei liihtele kihtiä

Keuhkopotilaiden on vältettävä orgaanisen kemikaalin puriinipitoisuuden suuria määriä taudinpurkausten estämiseksi. Puriini lisää virtsahapon kehossa, joka voi kiteytyä nivelissä ja aiheuttaa kihtihyökkäyksiä. Jotkut korkeaproteiiniset elintarvikkeet, kuten liha, äyriäiset ja siipikarja, ovat puriinipitoisia, mutta useimmat proteiinihöyryn ainesosat eivät ole. Minihäiriöiden minimoimiseksi proteiinin saannin maksimoimiseksi luottaa maitotuotteisiin, jotka auttavat harjoittelua ja elpymistä. Tarkista lääkärisi ennen merkittäviä ruokavalion muutoksia.

Päivän video

Ainekset

Maito ja tavallinen, rasvaton jogurtti ovat lopullisia antigoutta ravistelevat ainesosat. Vähärasvaiset maitotuotteet todella vähentävät kihtihyökkäysten riskiä, ​​joten näiden proteiinipitoisten elintarvikkeiden pitäisi olla osa päivittäistä ruokavaliota. Naudan maidolla on 8 grammaa proteiinia ja vain 83 kaloria kuppia kohden. Nonfat jogurtti on missä tahansa 13-23 grammaa proteiinia kuppia kohden. Yksi kuppi kreikkalaista jogurttia ja kuppi rasvatonta maitoa ravistelussa tai smoothie antaa 31 grammaa proteiinia ja vain 213 kaloria.

Proteiinijauheet

Jos haluat lisätä proteiinijauhetta harjoitteluun, heraproteiini-isolaatti, joka on peräisin maidosta, on hyvä valinta. Se sisältää gynokropeptidiä, joka on osa maitoa, joka näyttää vähentävän kihtiuhreja. Kasvipohjaiset proteiinipitoiset jauhot, kuten soija, herne, hamppu ja riisi, eivät tee kipeää pahempaa, mutta niillä ei ole suojaavaa vaikutusta maitotuotteisiin.

Vältä välttämättömät ainesosat

Sinun ei ole houkuttelevaa lisätä pahimpia kihtiä aiheuttavia elintarvikkeita - punaista lihaa, elinlihaa ja mereneläviä - proteiinisi ravistelemaan. Mutta muita tavanomaisia ​​ravisteluainesosia kannattaa myös välttää. Fruktoosin kulutus liittyy lisääntyneeseen kihtihuokoseen, joten välttäkää valmiiksi pakatut ravistelut, jotka sisältävät runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia. Pienennä muita korkean fruktoosi-makeutusaineita, kuten agave-siirappia ja hunajaa, ja valkoista sokeria - sakkaroosia - joka on 50 prosenttia fruktoosia. Älkää lisääkö alkoholia ravistelemaan tai tekemään töitä jälkikäteen valmistetuista oluista. Alkoholi ja alkoholijuomat ovat molemmat korkeita puriinin ja kihtiä kärsivien tulisi välttää niitä.

Proteiinivaatimukset

Ihmisen proteiinivaatimukset vaihtelevat 0,4-0,8 grammaa painokiloa kohden. Esimerkiksi 150 puntaa oleva aikuinen tarvitsee 60-120 grammaa proteiinia päivässä riippuen aktiivisuustasosta ja kalorien saannista. Kuusikymmentä 75 grammaa päivässä on runsaasti useimpia, mutta kilpailukykyisillä urheilijoilla ja vakavilla painonnousuilla proteiinien tarpeet ovat huippuluokan yläpuolella. Älä käytä ylimääräistä proteiinia - lisääminen ei auta sinua rakentamaan lihaksia. Tavoitteena saada noin 15 prosenttia kaloreista proteiineista optimaaliseen kuntoiluun ja terveyteen.

Perfect Shake

Proteiinin tärinän eduista maksimoi myös ylimääräiset kiihottavat aineet, jotka maistuvat hienosti.Kirsikat auttavat vähentämään virtsahappojen pitoisuutta, joten lisää jäädytettyjä kirsikoita ja vaniljan uutetta maito- ja jogurtitasoon. Kahvi näyttää myös vähentävän kihti taudinpurkauksia. Maitoon sekoitetut jääkakut ja pienen määrän suklaakypsää valmistaa jäädytettyä mocha-hoitoa. Päivittäinen C-vitamiinin saanti vähentää virtsahapon elimistöä, joten lisää C-vitamiinipitoista hedelmää ravinnokseen tai sekoita joihinkin C-vitamiinihappoon.