PVC Pipe Harjoitukset

PVC-putki saattaa tuntua epätodennäköiseltä työkalusta, mutta tämä kevyt ja halpa laitteisto voi itse asiassa tehdä hyödyllisen lisäyksen harjoitteluun, jos tiedät mitä tehdä sen kanssa. Jos laitteistasi on rajoitettu budjetti, tarvitset useita baareja suurelle ryhmälle liikuttajia tai etsit vain epätavallista työkalua, kokeile työskentelyä PVC-putken avulla.

Päivän video

Overhead Squats

Overhead squats kehittää liikkuvuutta ja joustavuutta, jotka ovat kaksi tärkeätä osaa lihas- ja nivelterveydestä. Yläkokouksen suorittamiseksi pidä putkea pidemmällä kuin olkapään leveydellä ja nosta se pään yläpuolella. Pidä kätesi ulottumaan pään yli harjoituksen ajaksi. Jalkaa jalkasi leveydellä toisistaan, varpaat kääntyivät hieman ulospäin. Työnnä selkääsi taaksepäin, taivuta polvet ja kyrpu alas niin alhaiseksi kuin mahdollista pitämällä putkea pään yli ja suoraan jalkojesi yli. Jos tämä harjoitus on vaikeaa, sinun on todennäköisesti työskenneltävä joustavasti.

Olympic Weightlifting

Olympic painonnostoon kuuluu raskaiden painojen nostaminen lattiasta päähänsi käyttämällä puhdasta ja jerkkiä ja tarttumismenetelmiä. Jokainen hissi on monimutkainen ja se voi olla vaarallinen, jos se suoritetaan huonolla harjoittelulomakkeella. Aloittelijalle olisi hyötyä siitä, että oppii oikea tapa tehdä näitä hissejä käyttämällä ensin PVC-putkea, jotta he voivat kehittää hyvän muodon ennen kuin yrittävät raskaampia painoja - jopa tyhjä Olympic-painin painaa 45 kg. Jos sinun täytyy opettaa olympiaostoa luokkaan, PVC-putket ovat kustannustehokas vaihtoehto.

Slosh Tube

Slosh-putki on katettu ja sinetöity PVC putki, joka on osittain täytetty vedellä. Sen pituus on yleensä kuusi-kymmenen metriä ja halkaisija kolmesta kuuteen tuumaa. Mitä pitempi putki ja sitä suurempi halkaisija, sitä kovempaa putkea käsitellään. Kun sinulla on slosh-putki, voit käyttää sitä lukuisiin vahvuusharjoitteluihin, kuten kyykkyihin ja yläpuolisiin painokoneisiin. Voit jopa kouluttaa sitä yksinkertaisesti kuljettamalla sitä matkan päähän. Kun vesi putoaa putken toisesta päästä toiseen, sinun on tehtävä töitä ylläpitääkseen vakautta ja tasapainoa. Niinpä on vaikeampaa tehdä harjoitusputkilla harjoitettuja harjoituksia kuin tavallisella barbellilla.

Paksu baarikoulutus

Paksu baarikoulutus käyttää kehonrakentajia ja painonnostoja, jotta perinteiset barbell-harjoitukset vaatisivat entistä vaativampia. Voit ostaa erityisesti suunniteltuja paksuisia baareja, mutta ne ovat usein kalliita. Edullisen vaihtoehdon vuoksi liu'uta PVC-putki tavallisen palkin yli. Tämä lisää merkittävästi palkin halkaisijaa ja vaikeuttaa sen pitämistä. Käytä kotitekoista paksua palkkia penkki puristimet, yläpuoliset painikkeet, rivit ja deadlifts ja kun palaat käyttämään säännöllisesti halkaisijaltaan barbell, sinun pitäisi löytää ne huomattavasti helpompi nostaa.